[]肥胖者运动锻炼的营养膳食,今天你管住口了吗?


[]肥胖者运动锻炼的营养膳食,今天你管住口了吗?
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肥胖是一种常见的营养障碍性疾病 。大多数的肥胖属于单纯性肥胖 , 即由于饮食、生活方式不合理引起的 。肥胖是一种能量平衡失调的表现 , 能量的摄入来源于每天的进食 , 而能量的消耗是人体对外所做的工(体力活动)和人体内部代谢所消耗能量的总和 。如果进食获得的能量超过消耗的能量 , 则会产生肥胖 。所以 , 对食品的调节 , 是维持体重稳定的重要因素 。
肥胖者运动锻炼的营养膳食要注意以下几点:
1、限制膳食热量:减少摄入热量 , 造成机体热能负平衡 , 迫使身体消耗体内的脂肪 。限制高热量的食物 , 常见的如:谷类、薯类、糖果、甜点心、肥肉、含油脂较多的干果及含糖饮料等 。
2、适合的营养素分配比例:在膳食减肥的过程中 , 三大营养素分配原则是蛋白质占总热能的25% , 脂肪占15% , 碳水化合物占60% 。在膳食减肥过程中 , 常常会出现维生素和无机盐摄入不足的问题 , 容易缺乏的维生素主要有维生素B1、维生素B2、尼克酸等 , 容易缺乏的无机盐有铁等 。为了防止维生素和微量元素缺乏病 , 在膳食减肥中 , 必须要注意合理的食物选择和搭配 。食用常见食物:蔬菜、水果、粗粮和杂粮等 。在减肥过程中 , 最好不要饮酒 , 会导致摄入的能量过高而减肥失败 。
3、改变饮食习惯:少吃多餐;放慢进餐速度 , 细嚼慢咽;本着早好、午饱、晚少的原则安排三餐;减少盐摄入量;少吹刺激食欲的食物 , 如辣椒、味精等;戒烟或少饮酒 , 酒精是高热量食物 。
【[]肥胖者运动锻炼的营养膳食,今天你管住口了吗?】4、控制饮食持之以恒 , 不能半途而废 。让肥胖离我们而去 , 加油吧!归来时 , 仍是苗条少年 。