[]宝健免疫大作战攻略助你科学防疫

2020年伊始,一场突如其来的疫情牵动着所有国人的心,而在与其焦灼对垒的过程中,我们对新冠病毒也有了更多的认识。正如钟南山院士所说的那样,虽然暂时我们还没有特效药来对抗病毒,但面对病毒,免疫力才是最好的医生。那么如何通过生活习惯的调理来提升免疫力呢?专注于健康产业的宝健就为大家带来了一份免疫大作战的攻略。
饮食:合理搭配,均衡营养

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宝健的营养专家提醒大家蛋白质、维生素、微量元素等营养的持续供给,是增强抵抗力的基础。任何营养素的缺失,都会造成身体健康的“短板” 。因此首先要做到补充优质蛋白,瘦肉、鱼虾、蛋类、奶类、豆类及豆制品等都富含优质蛋,其次是注意合理搭配,不管是荤素、粗细还是干稀都要兼顾。最后是简单烹调,少加工,首选清蒸、白煮、凉拌的方式,最大限度保留食物营养、减少脾胃负担。
足量饮水
水能够参与我们人体新陈代谢,帮助溶解运送营养物质,排出废物和毒素。宝健营养专家建议大家喝水要遵循少量、多次、慢饮的原则,不要等口渴了才喝水。除了温开水,淡茶水也是不错的选择。
睡眠:时间充裕,质量优质

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优质而充足的睡眠,可以帮助我们人体重新积聚能量,促使身体组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,增强对疾病的抵抗力。宝健提醒我们要避免过度疲劳、经常熬夜,给自己制定一个健康合理的作息时间,尽量不晚于23点入睡,7点前起床,不睡回笼觉。如果熬夜了,那第二天午休时可进行半小时左右的睡眠,以调节身体状态,减少熬夜给身体带来的伤害。
坚持适度运动

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研究表明科学、适当的运动能改善我们中枢神经系统等功能,促进全身血液和体液循环以及新陈代谢,延缓机体组织的老化和免疫系统功能的衰减进程,是提高免疫力、构筑良好抵抗力的重要方法。宝健营养专家认为要想提高免疫力,可以坚持每天运动一次,连续运动30分钟;若是剧烈运动,可以缩短到15分钟。另外,每周至少运动五天,运动心率保持在(170次—年龄)次/分比较合适,可上下浮动10次左右。
【[]宝健免疫大作战攻略助你科学防疫】保持乐观
免疫力与人的情绪关系密切,只有在内心平衡、愉悦的状态下,我们人体的免疫力才是最强的。因此,不仅要养成良好的生活习惯,还要时刻注意调节情绪,保持乐观。
在这场疫情面前,我们普通人能为国家做出的最大贡献就是保护好自己的身体健康,因此提升免疫力势在必行,希望宝健提供的这份免疫大作战的攻略能帮助到大家!