【崆峒养生汇】中医养肾这样做，人人享有肾健康

养肾
01
按摩法

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1 ，两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。
2 ，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后，弯腰，双手触地，继而下蹲，双手抱膝，默念“吹”但不发出声音。如此，可连续做10余遍。此功法有补肾、固精、壮腰膝、通经络的作用。
02
艾灸养肾

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养肾可灸关元。艾灸关元能够保健长寿的原因是因为关元穴藏的是人体的元气，也就是先天之本的肾气，这是人与生俱来的，随着时间的推移，它会逐渐减少。艾灸关元，可以补充肾气，刺激肾气活跃。相当于往我们的“健康银行”里贮存肾气，防止它快速消耗。如果艾灸不方便的话，不妨时常按摩关元（脐下3寸），前提是一定要让手指热起来，不要用冷冰冰的手去刺激腹部的皮肤。尤其是女性，一定要注意下腹部的保暖。日常保健，可以每次艾灸10-15分钟，每周1-2次，不可过量。
03
养肾食疗

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黑豆炖猪肉
黑豆50克，瘦肉100克。先将猪肉于水中煮开，弃汤，再与黑豆共炖至烂，加适当调味品，食肉饮汤。本方有补肾、利尿、健脾等作用。

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杞子核桃粥
枸杞子30克，核桃肉20克，粳米50克，同熬成粥。早晚食用。本方具有补肾健脾作用。

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黑芝麻茯苓粥
黑芝麻6克，茯苓20克，粳米60克。茯苓切碎，放入锅内煎汤，再放入黑芝麻粳米煮粥即成。每日2次，早、晚餐服用，连服15天。适用于精神萎糜者。

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山药粥
【【崆峒养生汇】中医养肾这样做，人人享有肾健康】干山药60克或鲜山药120克，粳米60克。山药洗净切成片，与粳米共同煮成粥。每日2次，早、晚餐服用，可常服用，宜温补脾肾，通阳利水为主。

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鲫鱼粥
鲫鱼2条，粳米60克，鲜芦根6克。将鱼去除内脏洗净，与灯心草，粳米共同煮成粥。每日2 次，早、晚餐服用，连服20天，宜温补脾肾、通阳利水。
04
护肾要穴
涌泉穴——补肾固元的源泉

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中医经络学认为“肾出于涌泉，涌泉者足心也。 ”经常按摩涌泉穴，可激发肾经的经气，疏通肾经的经络，调和肾脏的气血，调整和改善肾脏的功能和机能活动，使人肾精充足、耳聪目明、精力充沛、行走有力。操作方法是将拇指或食指的指端放于足心涌泉穴处，来回按揉，每回按揉100次为宜。
太溪穴——肾经之水的汇集点

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太溪穴是肾经的原穴，太溪名意指肾经水液，在此形成较大的溪水，有滋阴益肾，壮阳强腰的功效。可每天按摩太溪2次，每次10分钟。天气干燥的时候，按揉的时间应该长一些，因为燥易伤阴，多揉一些时间，既可补阴，又可防燥伤阴。按摩太溪穴有滋补肾阴的作用，适用于阴虚体质偏于肾阴虚的人。
肾俞穴——壮腰护膝提肾气

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肾俞穴也是补肾要穴，临睡前，坐于床边垂足解衣，闭气，舌抵上腭，双目微闭，两手摩擦双肾俞穴，每次10～15分钟。每日散步时，也不妨双手握空拳，边走边轻轻击打肾俞穴，每次击打30～50次。也可以把双掌摩擦至热后，将掌心贴于肾俞穴，如此反复3～5分钟；或者直接用手指慢慢按揉肾俞穴，至出现酸胀感，且腰部微微发热。按揉肾俞穴对治疗腰膝酸软有一定效果。