「」涨知识了！6个姿势调好腰酸背痛

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腰疼是一种十分常见的病症，主要表现为腰脊或脊两旁部位的急性或慢性疼痛。任何导致腰部受累的因素和疾病都可能引起腰疼。主要表现为放射痛或牵扯痛。产生疼痛的原因，主要与腿痛部位与神经压迫部位相关，如上位腰椎神经压迫，可导致大腿疼痛；中位腰椎神经压迫，可导致膝关节周围或小腿疼痛。其中，以腰椎4/5节段、腰5/骶1节段压迫较为常见，可引起脚背或脚底部位出现放射痛或牵扯痛，以及麻木症状。
腰疼原因包括：突然负重或扭转、腰部外伤、体位不当，长期居处潮湿及腰部受凉，肾积水及结石等。
出现腰疼症状的常见疾病有：腰椎间盘病变、退行性脊柱炎、腰肌劳损、腰肌纤维炎、肾输尿管病、盆腔炎、女性经期、外伤等。
腰痛，别以为都是“劳损”引起腰痛病的原因很多，约有数十种，比较常见的有腰部骨质增生、骨刺、椎间盘突出症、腰椎肥大、椎管狭窄、腰部骨折、椎管肿瘤、腰部急慢性外伤或劳损、腰肌劳损、强直性脊柱炎等。

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预防：平时注意避免腰部受凉，站立及坐位姿势要正确，负重及弯腰幅度不宜过大。发现腰疼，及时就诊。很多人有腰酸背痛的毛病，锻炼腰背肌肉，可以有效防止酸痛的发生——
姿势1：俯卧，髋部紧贴床，用肘将上身撑起，坚持5~30秒，重复10次。
姿势2：俯卧，骨盆与床面紧贴，用手轻轻托起上身。保持1秒钟，重复10次。
姿势3：俯卧，骨盆部位垫一薄枕，双手伸向后背到腰部，轻轻抬起头和胸部，保持双眼直视地面。由5秒逐渐增加到20秒钟，争取重复10次。
姿势4：俯卧，头和胸部贴近地面，轻轻抬起一侧的上肢，对侧下肢绷紧，缓慢抬离床面5～10厘米。坚持5~20秒钟，重复8～10次。
【「」涨知识了！6个姿势调好腰酸背痛】姿势5：仰卧，双膝关节屈曲，双手胸前交叉，上身轻轻抬离床面。坚持2～4秒钟，然后还原，重复10次。
姿势6：仰卧，腰部与床紧贴，将一侧下肢伸直，缓慢抬高20厘米。保持约10秒，再缓慢放下，重复10次。
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