健身@夏天就要到了，如何告别手臂拜拜肉，附上这7个锻炼手臂动作 |健康|运动|

对于女生来说需要减肥的地方似乎太多了，不论是小肚子，还宽后背，或者是手臂上的赘肉，总之好多地方都需要注意，就看你最关注的点在哪里。
今天介绍的这位女生，身材就相当出众。四肢细长，小蛮腰和臀呈现出完美的S型，就来腰腹部的肌肉线条也是非常鲜明。妥妥的马甲线看起来足够健康有型。

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女生不仅注重自己的身材，而且还经常在网上指导别人健身，希望有越来越多的人和自己一样拥有令人羡慕的完美身材。今天我们就来学习她的7个锻炼手臂的动作，相信也能满足你的要求。

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以下7个动作每个做20次，每天2组就可以达到预期效果。春天总是匆匆而过，夏天马上就要到了，让我们赶快练起来，彻底告别手臂拜拜肉。

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动作1：身体呈跪姿俯卧撑姿势，两臂伸直，两手撑地。两腿膝盖着地，两脚脚尖着地。保持下半身不动，两臂交替抬起，伴随身体摆动，向斜后方伸直，如此反复。

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动作2：身体呈俯卧撑状态，保持下半身不动，两手交替抬起触碰另一侧肩部，注意保质腰腹部的挺直，千万不要泄劲。如果感觉到有点酸痛也是很正常的哦。

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动作3：身体坐在地上，两腿屈膝分开，两脚脚跟着地，两臂屈肘握拳位于胸前。保持下半身不动，两臂交替出拳，注意保证一定的力量才有效果。

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动作4：初始动作与动作3基本一致，不同之处是两臂屈肘，肘部向下，两手握拳朝向身体。保持下半身不动，两臂交替向上方出拳，如此反复。

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动作5：身体坐在地上，两脚分开着地，两臂向后屈肘，两手撑地。保持两脚不动，伴随着两臂伸直，上半身及臀部随之向上挺起，后恢复初始状态。

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动作6：初始动作与动作5基本一致，保持两臂伸直状态。同样是两腿不动，两臂交替抬起，身体转向另一边，这一侧手臂触碰另一侧的地面，注意自始至终保持身体平衡。

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动作7：身体保持直立，两脚分开比肩略宽，两臂抬起向左右伸直。保持其他部位不动，两臂以肩关节为中心逆时针向前转动，转动的速度不一定要多快，但要保证动作质量才好。这组动作还有一个好处就是没有多少跑跳，完全不用担心会影响到邻居，即使在家里也可以练起来。各位小伙伴们还等什么？

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—贵在坚持—
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