关于有氧运动小编曾经重点介绍过跑步和跳绳 ， 今天就来介绍另一种有氧运动 ， 那就是骑自行车 。千万不要小看这个我们从小就会的技能 ， 如果训练得当同样能取得很好的减肥效果 。
今天介绍的这位大叔 ， 尝试每天骑自行车1小时减肥 ， 连续坚持2周看身材变化如何 。当然小编也要提前提醒大家 ， 骑自行车也不一定适合所有人 ， 特别对于膝盖的损伤也必须注意 ， 所以大家一定要结合自己的实际情况量力而行 。
【「健康」骑自行车减肥效果如何？大叔每天骑行1小时，14天后看减肥效果】

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先来看看大叔挑战开始前的身材 ， 可以看出赘肉还是挺多的 ， 特别是腰腹两侧的赘肉已经非常明显 。骑自行车的减肥效果怎么样？让我们拭目以待 。


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挑战前大叔的体重已经达到了94.3kg（188.6斤） ， 快接近200斤的体重无论对谁来说都应该不属于正常的范围之内 ， 看来他的改变也是必须要做出的选择 。


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大叔最开始进行挑战计划是在健身房的自行车机上 ， 骑行1小时的任务变得更加明确 ， 他可以一边锻炼一边听音乐 ， 转移一下注意力 ， 一个小时的时间似乎也没有那么难熬 。


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赶上天气不错的饿时候 ， 大叔也会选择去户外骑行 ， 呼吸新鲜的空气 ， 欣赏着两边的风景 ， 整个人也会变得更有精神一些 。在速度的选择上不一定非要像他这么快 ， 量力而行才是最重要的 。


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运动的好处本就不需要赘述 ， 而尝试一次两次也不是什么大问题 ， 关键就是你是否可以努力坚持下去 ， 如果能和大叔一样保持一点耐心 ， 健康有型的好身材就会在不远处等你 。


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14天的时间终于过去 ， 大叔显然也适应了这样的运动强度和运动节奏 ， 在别人看来又苦又累的事情 ， 在他眼中已经成为习惯 ， 这才是健身运动应该追求的境界 。


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看一下前后身材对比 ， 可以看出小腹紧实了些 ， 说明体脂率已经明显下降了 。毕竟只有2周的时间而已 ， 赘肉完全甩掉也是不可能的事情 ， 为了让自己的身材更加完美 ， 大叔还需要更努力才行 。


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再来看看体重的变化 ， 此时大叔的体重为92.4kg（184.8斤） ， 虽然2周的时间仅仅减掉了3.8斤 ， 可这视觉效果还是相当明显的 。还是那句话 ， 要想减肥有效而持久 ， 还是健身运动和健康饮食结合在一起更有效果 。你也快用实际行动证明一下吧 。分页标题


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