『减肥那些事』睡眠总是不够，做什么瑜伽动作可以改善呢？

现在人生活脚步快、压力大，让失眠成为许多人的通病，经常因为失眠导致睡眠不足，影响生活，甚至身体健康。
忙碌了一天让人感到疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。
彻底了解失眠，瑜伽可以帮助你～让每天都睡得又沉又香！

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失眠原因
1、生理因素
外界环境影响生理导致失眠，如乘车、坐飞机，或是周围温度、噪音、光线…等。
【『减肥那些事』睡眠总是不够，做什么瑜伽动作可以改善呢？】2、心理因素
因工作、课业、情感…等问题，造成内心不安、紧张、烦躁、惶恐，导致神经系统紊乱，引发失眠。
3、身体疾病
伴随身体疾病出现失眠症状，如纤维肌痛症、头痛、心脏病、糖尿病、高血压、肠胃病、关节炎、肾病等病症，都会导致失眠。
4、精神疾病
许多精神方面的疾病亦会造成失眠的困扰，而失眠是他们的症状之一，如忧郁症焦虑症躁郁症的患者。
5、药物刺激
如苯丙胺等减肥药物刺激中枢神经系统，安眠药长期服用后突然戒了也会导致失眠。
6、对失眠的恐惧心态
有些人失眠，总是会紧张自己失眠的情况，导致一直紧张，无法放松下来，从而增加自身压力，导致失眠。
睡眠不足的影响有哪些？
长期失眠不足，可能会产生严重的问题。
1、睡眠不足时
口干舌燥、口臭、嘴巴破，或是身体有点烘热的感觉皮肤水分不够，就会有细纹、斑点产生，显老
2、气不足时
消化功能不好，有时就会变得暴饮暴食，突然很饿吃很多，突然又很饱吃不下便秘、拉肚子代谢功能出问题，就会变胖
3、无法巩固记忆时
记忆力下降、无法专注，未来罹患失智症的风险也高于一般人
4、身体无法得到修复时
身体发炎反应免疫力下降内分泌失调提升中风、高血压、心脏衰竭、心肌梗塞使死亡风险增高
瑜伽为失眠能缓解睡眠不足？
失眠的主因是压力过大，慢性压力会伤害身体并引起炎症。经过瑜伽锻炼后，你感到的放松得到了。
科学验证。一项研究发现，每周5天，连续12周练习瑜伽可降低压力激素（例如皮质醇）的浓度。
练习者感到不那么沮丧和焦虑。
总体而言，科学表明，瑜伽可以减轻压力并防止压力的有害影响。
瑜伽中涉及的呼吸技巧可以帮助激活副交感神经系统。
当我们的副交感神经系统活跃时，我们会感到放松和平静。
睡前瑜伽，帮助放松身体肌肉神经系统，和获得心灵上平静。
坐姿前弯
拉伸大腿后侧，舒缓长期紧绷的背肌，同时让心平静，减少压力和焦虑。

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天鹅式
减轻下背的压力，拉伸臀部肌肉，达到放松。

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侧拉伸
伸展上半身的侧腹，使呼吸更加深沉，有效消除疲劳，更容易进入熟睡状态。

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仰卧蝴蝶式
让肩膀、胸腔和腹部打开，同时舒展大腿内侧，促进下半身循环。分页标题

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俯卧扭转
放松脊椎附近的肌肉与神经，按摩腹腔的内脏，舒缓上半身。

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开膝婴儿式
伸展大腿内侧，促进骨盆区域血液循环，按摩腹部器官，获得放松。

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单脚英雄卧姿
拉伸大腿前侧，缓减疲累的双腿，且能镇静神经系统，改善失眠。

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摊尸式+腹式呼吸
身心完全放松，大脑安静下来。

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注意事项
每个动作停留大约3~5分钟，可以依照身体状况增减不用做到动作极限，停留在自己最放松，能够好好呼吸的姿势即可脚麻或关节不舒服状况，随时解开动一动，再重新进入动作都没有关系动作要轻慢，慢慢地让肌肉延伸达到全身的放松一般枕头太软太扁，无法真正替代瑜珈枕，瑜珈枕采高密度的泡棉制作，能提供适当稳定安全的支撑，是我练习瑜珈必备辅具之一。