增重增肌运动健身@体重太轻想要增重增肥怎么吃？营养师：远离垃圾食品，教你如何健康吃

现如今，每天都能看到不少人在想尽一切办法减肥。但在这个世界上，其实还存在一群完全相反的人，他们由于太过瘦弱根本不需要减肥，反而特别需要增肥。

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我们常说肥胖会给人带来各种伤害，殊不知，长的太过瘦弱，往往也是一种伤害。一方面来说，这类人的身材经常被人诟病，尤其是对于男生来说，过于瘦弱完全无法给人安全感。另一方面，体重过轻也十分的不健康。
研究发现，太轻的体重可能会损害免疫功能，让你更易患病；也会增加你患上骨质疏松以及骨折的风险。更甚至于，有可能会影响到你的生育功能。那到底要怎么增重呢？不少人就会容易掉进一个误区——疯狂的吃垃圾食品。

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网上经常会报道，某某明星为了拍戏，选择疯狂吃垃圾食品来增重，成功在短期内增重x斤。但是这样的方式哪怕成功了，也是非常不健康的。他们的目的是为了扮演好角色，而大家的目的，是为了更加的健康呀。
当你拼了命的吃垃圾食品的时候，其实增加的全部都是脂肪，而真正健康的增肥，要增加的却是比例均衡的肌肉。那么怎么做才能科学的增肥呢？爆炸营养课堂教教大家:

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首先摸清自己瘦弱的原因，像胃溃疡、甲亢、抑郁症等疾病，都有可能会让你过于瘦弱。而你最应该做的，就是先治疗好它们。
另外需要注意，如果自己之前有过比较极端的减肥经历的话，要去查查自己的消化功能是否严重受损了，如果是，就要先配合消化科做积极的治疗。

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其次，要学会如何吃。要增肥当然是需要使劲吃的，但是要想更加科学，就得使劲吃健康的食物。垃圾食品不可取，但可以增加碳水化合物的摄入，比如米饭和面条。
也可以选择多吃含有“健康脂肪”的食物，比如说蛋黄、牛油果、坚果等富含不饱和脂肪酸的食品，这些都是不错的选择。
此外，有条件的话建议大家做一个详细的量化记录，因为增重其实就是要摄入了超过身体所需量的卡路里。假如你想持久缓慢的增重，可以把每日目标定在超过身体所需卡路里约300～500大卡，而快速增加则可以调至700～1000大卡。

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最后要学会训练。光吃不练肯定是不行的，否则多的卡路里变成的还是脂肪而不是肌肉。另外在训练过程中，建议大家可以偏向于负重训练，每周至少去2次健身房，一点点地增加负重。
而这其实也是塑造完美身材最重要的一点，假如你增肥全增到肚子或者脸上了，相信你也会非常不乐意吧。
各位朋友，你羡慕那些怎么吃都不胖的人吗？你觉得这种情况正常吗？不妨在下方评论区留言，分享你的生活经验。
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