----孕期体重胖多少才算正常？一味的猛吃 ， 可能会影响生产//----

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我怀大宝整个孕期胖了18斤 ， 生宝宝比较快 ， 顺产进产房2小时就出来了 。 孕期控制好体重 ， 不仅好顺产 ， 而且不容易有妊娠综合症 。

孕期饮食三个阶段有不同

在怀孕后 ， 有些女性觉得自己应该多吃点 ， 保证胎儿的发育 。 但怀孕后饮食关键的是“质量” ， 而非“数量” 。 如果我们一眛要求多吃 ， 但吃的质量并不好 ， 那么 ， 也就失去了原有的意义 ， 很多肉只能长在孕妈自己身上 ， 而不是胎儿 。

1、怀孕的初期

在孕早期 ， 有些孕妈因为妊娠反应 ， 吃不下什么食物 ， 甚至可能吃的比怀孕前还少 ， 所以有些担心 。 但这个阶段的饮食 ， 并不是要冲数量的 ， 胎儿从母体的血液中 ， 可以汲取的营养 ， 足够他发育所需 ， 并不建议更多的补充 。

早期胎儿的器官在发育的关键期 ， 孕妈们可以吃一些自己喜欢吃或者想吃的食物 ， 维持和孕前一样的饮食量即可 。 如果你有些孕吐 ， 可以喝点柠檬水、西梅汁等 ， 这些都能很好的缓解孕吐反应 。

如果闻到一些味道就有反胃的表现 ， 可以远离那些食物 ， 吃一点面包片、馒头片、牛奶等 ， 不仅可以保证营养的供给 ， 还能满足胎儿的需求 。

2、怀孕的中期

在孕中期 ， 由于孕激素的变化 ， 身体已经逐渐可以适应 ， 孕妈们的食欲也逐渐好转了 。 这些时候可以吃一些营养密度高的食物 ， 比如牛奶、猪肝、鱼类、瘦肉、虾类、蔬菜、水果等 。

孕中期及时补充钙质 ， 帮助胎儿的骨骼和牙床发育 。 一般建议在怀孕3个月起 ， 就开始补钙 ， 此时身体对钙元素的需求 ， 增加了6倍 ， 除了饮食要增加高钙食物以外 ， 还建议服用钙片补充 。

3、怀孕的晚期

进入孕晚期后 ， 孕妈的食欲会有明显的变化 ， 有些比原来更能吃了 。 大多数发生在孕32周左右 ， 胎儿入盆以后 。 由于子宫对胃部器官的压迫减少 ， 孕妈们的食欲大增 ， 以前一顿饭吃一碗米饭 ， 现在吃两碗还觉得不太够 。 有些妊娠纹也是在这个阶段出现的 ， 所以还是要合理的控制体重 。

孕期饮食遵循三原则 ， 长胎不长肉

怀孕后的饮食关键 ， 还在于胎儿的吸收 。 如果我们吃了很多 ， 但宝宝并没有吸收 ， 那么肉也就长在了我们自己身上 ， 不是吗？

孕期饮食原则一：少食多餐

怀孕后的胃部被胎儿挤压到 ， 孕妈常常觉得胸闷、烧心 ， 或者呼吸不通畅 ， 此时采取少食多餐的方法 ， 可以增加胎儿营养的摄入 。

孕妈们可以每天吃6~7次 ， 也就是每顿饭后都有加餐 ， 这样每次吃都不是很饿 ， 吃不太多 ， 自己也不会胖很多 。 我常常会把晚上的加餐 ， 固定在睡觉前的1小时 ， 吃个苹果 ， 或者喝一小杯牛奶 ， 然后上厕所 ， 准备睡觉 ， 这样一晚上起夜也不多 ， 还不会觉得太饿 。

孕期饮食原则二：多元化饮食

这里说的是增加食物的种类 ， 并不是一味看吃的数量有多少 。

有营养师建议 ， 孕妈们天摄入的食物总类（主食、零食） ， 最好超过15种 ， 条件达不到 ， 也最好保持在10种以上 。

这样丰富的食物种类 ， 主要是为了给胎儿提供不同的营养素 。

孕妈们也可以参照 ， 上面的《中国孕期妇女平衡膳食宝塔》图 ， 安排你孕期的膳食标准 。

原则三：不暴饮暴食

怀孕后总有那么个阶段 ， 很想吃东西 ， 而且管不住嘴巴 ， 总也觉得吃不饱的样子 。 我是在怀孕的五个月和怀孕八个月出现过 ， 那时候一直吃也吃不饱 ， 后来医生说 ， 这是胎儿的胎位以及入盆的原因 ， 只是孕妈自己感觉到饥饿 ， 并不能说明宝宝有营养需求 。

如果你也处在这样的阶段 ， 尽量控制下进餐的次数和时间 ， 少吃高蛋白、高热量的食物 ， 吃下去的食物细嚼慢咽 ， 充分的消化食物 ， 来增加饱腹感 ， 而不是使劲儿多吃 。

除此之外 ， 孕妈们在喝水的时候也要注意 ， 尽量不在饭前喝水 ， 不大口大口的喝水 ， 这样不仅容易造成水份滞留 ， 而且为孕晚期水肿埋下了健康隐患 。

孕期应该“胖”多少？

整个孕期 ， 随着体重的增长以及胎儿的发育 ， 增加的还有血容量、羊水量、胎盘、体液、子宫以及其他的物质 。

这些都是整个孕期所必须增长的 ， 但产后有些会随着宝宝的娩出而被娩出体外 。

孕期体重的增长 ， 并不是单一方面的 。 我们看到的腹部隆起 ， 其实和这些物质的增加有关 ， 所以 ， 孕妈们不必过多的担忧 ， 增长只要在8~12.5kg以内 ， 基本都是正常的 。

孕期体重增长的幅度和产后恢复身材的难度息息相关 ， 所以 ， 有些妈妈会担心 ， 自己孕期是不是胖了许多 ， 产后就不好恢复了？

并不是的 ， 产后的具体恢复情况 ， 和产后的饮食、运动以及月子期间的护理有一定关系 。 我们不必要死死盯着孕期的体重增长 ， 就认为会对自身产生什么样的后果 。 两者并不是正比关系 ， 而是相辅相成 ， 只要孕期合理控制下体重增长的速度 ， 产后恢复中坚持科学且持续的方式进行锻炼 ， 很快就会瘦下来的 。

上面这张图 ， 是根据国际BMI标准绘制的 ， 孕妈们可以作为参考 ， 看看自己怀孕后平均体重增长 ， 在哪个范围内？

枕边育儿寄语：

总之 ， 孕期的体重增长 ， 控制好了对孕妈的健康以及胎儿的发育 ， 都是很有必要的 。 希望每位孕妈 ， 都能遵循孕期的饮食原则 ， 并且顺利度过整个妊娠期 。 产后也能很快瘦下来 ， 拥有曼妙的身材！

【本文图片均来源网络 ， 侵立删】

来源：(IF枕边育儿)

【】网址：/a/2020/0104/ahbb109984.html

标题：孕期体重胖多少才算正常？一味的猛吃，可能会影响生产