正如每个父母所学到的那样 ， 当您承受压力时 ， 无论您的意愿多么积极 ， 您都不能成为好妈妈或爸爸 。

的确 ， 现代生活会产生大量的压力 ， 但是 ， 使一个人感到压力的东西也可能会从另一个人的后背滑落 。 因此 ， 压力在某种程度上是发生在我们身上的事情 ， 但大部分是我们对它的反应 。 作为父母 ， 我们每个人都有责任管理自己的压力 。 毕竟 ， 您是否希望孩子们拥有最好的自己-或剩下的还剩下什么？

三管齐下的方法效果最好：

• 减轻生活中的压力 。

• 保持杯子充满 ， 以便您有更多内部资源来应对生命不可避免地抛向您的曲线球 。

• 重新训练自己的态度 ， 这样一来 ， 当您开始感到压力时 ， 就会注意到并可以选择换档 。

这里有十种消除压力的策略 ， 它们都借鉴了这三个想法 ， 从今天开始就可以使用 。

1.一整天都要注意 ， 保持镇定和深呼吸 ， 就像你记得的那样 。 注意呼吸听起来很简单 ， 但这会改变您的生活 。 约会迟到了？呼吸 。 孩子们刚把玩具扔在厕所里吗？呼吸 。 深呼吸 ， 使您获得更多的氧气 ， 实际上会减少体内循环的压力荷尔蒙 。

注意呼吸就像使用暂停按钮 。 它带您回到当下 ， 因此您可以选择 。 您是否真的想被压力束缚并最终对孩子大吼大叫 ， 或者您可以选择一种更好的方式来处理事情？

将其张贴在整个房屋和汽车上 ， 以提醒您 ， 当您看到时 ， 深呼吸3次 。 当您遇到不可避免的压力诱发时刻之一时 ， 这种练习将使您尝试平静地呼吸更加有效 。

2.降低您的日程安排 。 我们感到的大部分压力来自日常的过度计划 。 但这是我们做出的选择 。 我们认为挤进去是有帮助的 ， 但它总是使我们付出代价 。 孩子们在连接方面connection壮成长 ， 因此当我们太忙而不能出去玩并与他们联系时 ， 他们就会表现出来 。 优先考虑您的孩子和您的关系 。 然后放下其他任何东西 。 你的房子可以再乱糟糟一点 。 在那些忙碌的日子里 ， 将炒鸡蛋和生胡萝卜作为晚餐 。 您的孩子比您需要做饭的时候更需要一个心情愉快的孩子 。

3.睡觉 。 睡眠是必不可少的压力克星 。 您的身体会利用睡眠时间来治愈并恢复更好的生化平衡 。 这很难 ， 因为睡眠常常使我们感到无法控制 。 但是 ， 你可以得到更多的睡眠 ， 即使这意味着要睡觉时 ， 孩子们做的 。 去做就对了 。 即使是一周的几天训练也会缓解焦虑（压力）并提高情绪 。 （这对身体健康的各个方面也都非常有益 。 ）

4.移动 。 运动是深呼吸和充足睡眠后最好的减压剂 。 每天二十分钟的出汗诱导活动会降低皮质醇水平 ， 使您心情愉快 。 您还需要什么激励措施？打开音乐 ， 让您的孩子与您共舞！（是否需要更多想法？请参阅我们的下一篇文章：让我们开始运动：为父母和孩子准备的15个简单运动想法 。 ）

5.放松你的孩子 。 您无需为孩子的每一次小小的失误感到压力 。 迈克尔（Michael）破坏了他的同伴或吉利恩（Jillian）在墙上涂便便的事实 ， 并不意味着他们会成为精神病患者 。 大多数幼稚的行为在发展上都是适当的 。 这是您的孩子 ， 以最好的方式向您展示他需要您的帮助和理解 。 通过与孩子重新建立联系并在彼此之间产生一些真正的笑声 ， 可以治愈大多数行为 ， 这可以缓解您的压力 。 在那些准备将头发扯下来的日子里 ， 请记住那一次您刚将孩子抱在怀里的那一刻 ， 以及您的幸运 。 您仍然很幸运 ， 并且仍然可以那样 。 这是一个选择 。

6.推迟除了爱之外的任何事情 。 那时候您确实确实需要干预以设定孩子的限制呢？前进 。 但首先 ， 提醒自己这不是紧急情况 。 此时此刻 ， 您不必教您的孩子一堂课 。 实际上 ， 您现在要做的就是确保所有人的安全并让自己回到平静状态 。 您需要对孩子说的任何话 ， 只要您保持镇静并能够与爱重新建立联系 ， 您就会说得更好 。 这样可以消除在那一刻感到如此压力和无能为力的压力 ， 这种压力使您无法对您的孩子说出正确的话（或者在大多数情况下提出正确的威胁！） ， 也避免了以后为您感到遗憾的话 ， 所以它使您成为更有效的父母 。

7.放弃完美主义 。 当然 ， 生活是一团糟 ， 但是有什么理由推迟爱情和幸福吗？仅凭您的方式 ， 您已绰绰有余 。 没有完美的人 ， 也没有完美的父母 。 追求完美是巨大的压力源 。 它将虎钳拉紧您的心脏 。 无条件地爱自己-即使您并不完美 ， 也确实会感到自己被别人接受和爱着 ， 这可能是减轻压力和帮助孩子成长的唯一最重要的事情 。 练习积极的自我对话 。 寻找养育自己的方法 。 如果您只是简单地将自己评估为父母 ， 就不要以孩子的行为来评判自己 ， 而要以对孩子的反应来评判自己 。 无条件的爱听起来是否太过分了？每天服用 。 只爱今天 。

8.计算您的祝福并培养乐观情绪 。 每次您开始感到消极时 ， 要找到尽可能多的事情要感激 ， 并真正感到感激 。 研究表明 ， 这种做法可以减轻压力 ， 改善健康状况和幸福感 。 您甚至可以在谈论过程中谈论它 ， 您的孩子将从您的榜样中学到东西 。

9.寻找支持 。 育儿是最困难的工作 。 我们都需要支持 ， 我们可以向无法判断我们或试图解决我们的人发泄信息 。 如果您一生中需要更多此类支持 ， 请寻找其他您感到舒适的父母 ， 并开始建立新的友谊 。 聆听抚慰和启发您的育儿音频 。 寻找适合自己的育儿教练 ， 您可以不时与他签约 。 事实证明 ， 即使是简单地写在日记本上的举动 ， 也是养活自己和与困扰我们的事物和平相处的有效方法 。

10.在生活中找到精神 。 这可能意味着更高的功率 ， 但这不是必须的 。 远离分心 ， 找到安静的地方 ， 激发您与最深厚的智慧联系 。 对于我们中的某些人来说 ， 这就像在树林里散步或凝视星星一样简单 。 您的孩子也从自然中的安静时光中受益 。 我们每个人都需要定期重新与创造生命的奇迹联系起来 。

来源：(王小宇的王)

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标题：家长的10种消除压力方法