到底是光脚跑步好，还是穿鞋跑步好？跑步是否还是不穿鞋好一些？这个问题早

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跑步是否还是不穿鞋好一些？这个问题早在克里斯托弗·麦克杜格尔2009年的书《天生就会跑》出版以来就争论不休，这本书将我们的目光转到脚底，使我们怀疑，要是不穿跑鞋的话，我们会不会变成更健康更快的跑步者。下面小编就带大家来好好研究下这个案例。

光脚跑步的好处

1.赤脚跑步能增强脚部和踝关节的力量，因为这两个部分在没有鞋子支撑的情况下需要更加用力。越是强壮的脚部和踝关节就越不容易受伤。

2.跑鞋鼓励后脚着地，这样可能更容易受伤。为什么呢？在后脚着地的时候你的脚伸得更远，你的腿也更直。因此你着地的时候就会“刹车”，这样一种突然停止的动作会增加腿上的压力。

3.光脚跑步能将落地部位转移到脚的中部。你的脚接触到你身体和重心以下的地面上。这就没有突然停止的动作。另外，你更倾向于朝膝盖弯曲；你的腿在力学上更加灵活，你的身体能更好地承受力的影响。

4.当你以脚的中部着地时，你在跑步中站立姿势所花费的时间就更少。跑步的效率提高了，也就可能意味着跑得更快了。

光脚跑步的坏处

在你把运动鞋扔进垃圾桶之前，请让我问你这个问题：在你一生中大多数时候是不是都穿着鞋子？在跑步的大多数时候是不是也都穿着跑步鞋？如果你的答案为是的话，先别扔运动鞋。回想一下这个问题：你的大脑非常渴望学习。

他希望帮助你过上最健康的生活。因此虽然你生来双脚赤裸，一旦你穿上了鞋子，你的大脑就和你的肌肉一道，来学习如何穿鞋行走，再学习如何穿鞋奔跑。到目前为止，已经过了很多年，你的全部运动链早已经非常熟练穿鞋运动了。

如果你决定今天开始赤脚跑步的话，你不仅有可能被路上的石头或是玻璃划伤，你也有可能面临肌肉受损，跟腱和小腿肌肉尤其如此，它们不得不以一种很不习惯的方式工作，这是它们还没学会的方式。

即使将所有的训练都转变为着极简薄底鞋也是略有风险的。赤脚跑步的价值在于你能以更短更快的步幅运动——每分钟170~180步的跨步是理想的。因此我将给出一些建议，如果你想试试极简薄底鞋的话：短途跑步的时候穿着他们，然后将这种跑步风格和跑步姿势运用到日常的鞋子中。

换句话说，训练你的思想和身体来缩短步幅，穿着极简薄底鞋时保持脚上承担的体重平衡，然后在穿着正常鞋子时采用这种风格。只有很少一部分人能穿着极简薄底鞋跑长距离且不受伤，但是我们所有人都能够从这种鞋子的风格优势中受益。

如何去购买一双合适的鞋

顺便提一下，除了保持节奏之外，另外一个要穿上已被证明有好处的运动鞋的重要原因是，正确的鞋能帮助纠正可能导致受伤的足部动作问题。所以你看，这个问题因人而异，并不存在一刀切的论断。

跑鞋的设计目的就是保护你的脚免受木棍和石头伤害，也防止你在理想足部动作调整时出现的伤害。如果金凤花姑娘是一个跑步者，她将会做刚好合适的脚部动作——既不太多，又不会太少，而是刚刚好。

下面小编就和大家聊一聊，怎样去购买一双合适的鞋子：

1.在专业的跑鞋商店购买。这样的店会有最好的可供选择的款式，以及最专业得服务来保证鞋子合脚。

2.在傍晚或者是夜幕降临的时候购买。这个时候你的脚是一天中稍微有些膨胀的时候，跟你跑步时所经历的情景一样，因此你应该在脚最大的时候来试穿鞋子。

3.不要害怕，多试试不同的鞋子来找到最舒服的那一双。

4.核对一下以下的合适因素

a.紧贴脚跟。

b.在你的最长的脚趾（可能是第二根脚趾）和鞋子的顶部之间应留一个拇指的空间。

c.脚贴着鞋头但是不会感觉紧绷（你的脚趾应该能有一些活动的空间）。

5.穿上鞋子试跑一段。跑鞋店如果有跑步机的话会让你使用它们的跑步机，或者是让你出去在街上稍微跑一段路程。关键的是合适度。

a.你的鞋跟不应该上下滑动，否则你的脚会磨出水泡。

b.你的脚趾不应该与鞋子的前部相互碰撞，除非你刚好偏爱黑颜色脚趾头的样子。

c.鞋应该感觉舒适：你的脚不应该在鞋里面滑动，像一艘航行在风大浪急海面上的船里的货物那样滑来滑去。

d.除此之外的细节，鞋子在你脚上感觉舒适吗？问问你自己，这对我来说是一双合适的跑鞋吗？

6.与潮流相比，更加注重功能。我知道，现在市场上真的有很多看起来很酷的跑鞋，但是要选择那些有用的鞋子，不要在意鞋子的样子

以上内容来自人民邮电出版社出版

《跑步损伤的预防和恢复》

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