导读

出门忘带钥匙？去上班忘带交通卡？进公司忘记刷卡？领导布置的工作一恍神忘记了......这些事情你有经历过吗？

随着年龄的增长，越来越多的人发现自己脑子不好使了，有时候总是忘记一些东西，一方面是跟外界事物眼花缭乱干扰了注意力有关，另一方面是锻炼少、身心劳累，大脑缺乏休息导致。

今天为大家介绍10个有益大脑的瑜伽体式，老记不住东西？练它改善你的记忆力！

1：乌鸦式 (鹤禅式)

功效：该体式可以调节身体平衡，提高注意力和身体协调能力

动作：蹲在地上，两脚分开，略比肩宽，双手胸前合十。两肘尖抵住两膝的内侧。踮起脚跟，.身体前倾，背尽量伸直;吸气，让双手支撑在地面上.向前缓慢地弯曲身体，使两脚离开地面。两膝内侧压在两肘上部，双脚向臀部方问收紧。保持身体平衡，尽量抬高臀部和双腿，头部向下伸展。调整呼吸，目视前方。

2：莲花式

功效：该体式有助于冷静头脑，放松身心，缓解肌肉紧张感

动作：开始坐在瑜伽垫上，背部挺直，双体向前伸展;接着弯曲右腿，右脚放在左大腿根部，另一侧动作一样;双手放在膝盖上，保持头脑清醒，呼吸平稳。

3：站立前屈式

功效：该体式可以刺激神经体统，让更多新鲜血液流向大脑

动作：山式站立开始，手臂举过头顶。耳朵贴着手臂内侧;接着，呼气，手臂带动身体，从髋关节向前屈体，而不是从腰部向前弯，双手掌放在地板上，将坐骨尽量指向天顶。略收拢大腿上端的肌肉向内。上身尽量去贴近腿部前侧，使每次呼气时都更好地向前屈伸。

4：肩倒立式

功效：该体式可以改善失眠症状，缓解高血压，减轻头痛。

动作：仰卧，双腿并拢，双手放在身体两侧，吸气，慢慢抬高双腿至地面垂直，呼气，抬起臀部，双手撑在背部，托起上体，下巴抵着胸部，保持正常呼吸。

5：犁式

功效：该体式能够镇定神经系统，减少压力和疲劳

动作：仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放身体两侧，掌心贴地。吸气，向上抬起双腿，使背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚接触到地面，保持数秒，放松。

6：背部伸展式

功效：该体式是放松身心灵的最佳体式

动作：该体式有点像坐位体前屈，手杖式坐姿开始，双腿并拢向前伸展;吸气，腰背挺直，双臂向上伸展，举过头顶双手合十，双臂带动脊柱向上伸展，呼气，以腰部为轴心，双臂和上半身慢慢向前倾，直至双臂与地面尽量平行。腹部和胸部紧贴大腿，头触碰膝盖，手指去抓脚趾，如果觉得困难，手臂可以稍微弯曲。

7：树式

动作：树式站立开始，左腿伸直，屈右膝，右脚脚掌放在左大腿根部，脚跟贴会阴。双手胸前合十，并稳定几秒找到平衡感。吸气，手臂向上伸直举过头顶，保持均匀深长的呼吸，保持一段时间换另一侧重复动作。

8：简易坐
动作：坐在瑜伽垫上，两脚向前伸直，先将右脚弯曲收回放于左大腿根侧，再将左侧小腿弯曲放于右大腿下方，手放于两膝之上，头、颈和躯干保持同一条直线，脊柱向上伸展。均匀深长地呼吸。9：雷电坐

动作： 跪姿，双腿并拢，脚背贴地。双脚大脚趾相互交叉，脚跟可以分开一些距离，臀部坐在脚跟之间。后背，脖子和头部应该伸直。将双手轻放于大腿上，手掌朝下，五指自然并拢。放松肩部及全身，正常呼吸。

10：卧英雄式

动作：以雷电坐开始，然后根据身体的承受能力，在保证安全的前提下，上半身逐渐向后，直至其接近或平躺到地面，头部接触地面，手臂自然放在身体两侧，大腿保持平行，允许两膝略微分开。保持该姿势一段时间，放松，恢复起始姿势。

上述十个瑜伽体位练习可以调节内分泌，增加大脑的供血、供氧量，滋养大脑，从而帮助提高记忆力。有需要的伽人们一定要坚持练习哦!

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