1分钟学会10道早餐的惊艳做法,让你越吃越美丽健身爱好人士都知道

健身爱好人士都知道，「三分靠练，七分靠吃」。不管是增肌还是减脂，都是如此。对于健身的人，早餐更是重中之重。一定要吃，且要吃得好。营养丰富、美味，还健康，那必须自己动手。

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早餐，更是美好一天的开始。尝试自己动动手，生活品质瞬间提升，有木有？10天可以让人养成一个习惯，当习惯成自然，你会爱上这样的生活方式。不仅身体好，每天清晨的美味，也带来好心情。

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助于健身的营养健康早餐，在于控制和平衡每天摄入的蛋白质、脂肪和碳水化合物。原始的食材，只需要非常简单的加工。细心些的同学稍稍注重摆盘，高颜值和营养味美两不误。

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健身营养早餐做法,给在变美路上的你,教你不重样快速做早餐

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食材：酸奶、香蕉、无花果、buckinis、玫瑰花瓣干、椰粉

做法：酸奶与香蕉打成糊，加入对切的无花果，撒上其他食材。

* buckinis 是一种改善酸性体质的种籽，需在进口超市购买。

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食材：芒果、蓝莓、草莓、荔枝、毛荔枝、苹果、樱桃

做法：水果洗净，处理摆盘即可。

* 水果早餐需尽可能种类繁多，保证营养元素均衡。

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食材：全麦切片、果酱、生菜、番茄

做法：全麦切片小火烘烤后，加果酱和蔬菜片。

* 切片可以选择不烘烤，口感没那么香，但热量更低。

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食材：红米、鸡蛋、花菜、柠檬、香菜、酸酪酱

做法：红米蒸熟，花菜裹上鸡蛋煎炸，入盘，淋柠檬汁、酸酪酱，撒香菜。

* 油选择橄榄油，热量比较低。

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食材：番茄、酸奶、香蕉、石榴、椰子片、焦糖酱

做法：番茄与酸奶打成糊，撒上香蕉片、石榴粒和椰片，淋上焦糖酱调味。

* 用蜂蜜取代焦糖，热量更低更健康。

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食材：无花果、蓝莓、香蕉、黄桃、麦片、夏威夷果

做法：在麦片粥上放切块的水果，撒上夏威夷果碎。

* 水果与麦片配搭，简易美味。

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食材：杂粮麦片、草莓、香蕉、奇亚籽

做法：杂粮麦片，加香蕉、草莓片，撒奇亚籽。

* 杂粮麦片可以加入板栗、坚果等，丰富营养。

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食材：芒果、橙子、香蕉、黄桃、蓝莓、草莓、高纯度巧克力

做法：水果洗净，处理摆盘。

* 高纯度的巧克力，苦味较重，但有减肥作用。

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食材：石榴、酸奶、草莓、哈密瓜、buckinis

做法：石榴与酸奶打碎，撒 buckinis ，水果块摆盘。

* 选用高浓度的酸奶，口感更佳。

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食材：无花果、酸奶、蓝莓、草莓、香蕉、夏威夷果碎

做法：无花果与酸奶搅拌机打碎，加入水果和夏威夷果碎。

* 无花果与酸奶配搭，口感更佳。