不得不熬夜加班？怎样减少熬夜对身体的伤害？六个方法有效健康来自于好的睡眠。上班族想要健康

健康来自于好的睡眠。上班族想要健康，就必须充分重视睡眠。每天尽量在晚上12点之前睡觉，如果在凌晨1点以后还不睡觉，人体的代谢作用由于内分泌燃烧，会产生很多毒素，引发慢性疾病。如果遇到重要工作或突击性任务来临，不得已要加班时，上班族最需要做的就是尽量减少熬夜对身体的伤害。

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第一，加班间隙的休息。

连续加班而不休息是没有必要的，效果也不一定会好。在一个晚上的加班中，至少要抽出一个小时的时间进行休息，未必要睡着，只要闭目冥想，使大脑进入似睡非睡的状态就可以了。当然如果有条件睡一觉的话，效果会更好。

第二，补充水分。

加班时要补充水分，最好选择绿茶，绿茶可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让你神清气爽。但是胃肠不好或睡眠不好的人, 则可以改喝一些枸杞泡的热茶，既可以明目，而且不会引起胃肠反应以及加班后持续兴奋不能人眠的现象。

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第三，补充夜间营养。

人在睡眠时的能量消耗要比清醒时小得多，一旦大脑开始进行思维运作，能量的消耗就会不断加大。只要思维还在进行，大脑的营养需求就不会停止。所以加班的人即使不做剧烈运动，肚子也很容易感到饥饿。如果你打算在夜间工作，不妨准备多一些食物和饮料，否则肚子叽里咕噜的，肯定无法安心工作。有的人消化功能不好，虽然肚子饿了，但就是没有食欲，这样的人一般是不适合加班的。因为大脑中得不到足够的营养补给，必须等睡一觉后，方可利用大脑中重新蓄积的能量来进行工作。不要半夜吃方便面，最好以水果、面包、清粥小菜来充饥，以免火气太大；切忌吃得太油腻、太生冷，以免造成积食。

第四，保持气血通畅。

熬夜加班常常会遭遇到气血受阻的问题，除了因消化问题而使气血受阻于肠胃以外，还有另外两处部位的穴道易被气血淤阻。一个被堵塞穴道的部位是腰背部，因为太长时间的伏案工作，这个部位承受的压力太大，所以气血淤积于腰背部也是自然而然的事情。另一个被封堵了穴道的部位是头部，由于既要用眼，又要用脑，眼部和脑后的多处穴位也很容易被乳酸所侵略。所以，要想加班，就必须做一些舒展肢体的运动，同时要不断做眼保健操和头部按摩运动。

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第五，做好睡前准备。

加班后即使再晚，也应该留出一点儿清理卫生的时间，不要倒头便睡，最好能用热水烫一烫脚，让紧绷的神经得到放松。用过化妆品的女性上班族，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。最好先用热水洗洗脚，然后进行全足按摩。重点可按摩双脚的内侧，因为这些地方是垂体、小脑及脑干、头部、肾、心、脾、胃、胰、十二指肠、小肠、肝的反射区以及安眠点，按摩可以帮助身体调整紊乱的生理节律，有助于提高睡眠质量。

第六，及时补觉。

通宵工作之后的第二天中午，最好让自己睡个午觉，这样有助于快速地消除疲劳。

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