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建议一：多吃粗粮但不要全吃粗粮

粗粮对于减肥的帮助，相信大家都已经知道了，但任何事都不要走极端。有些人为了增加减肥效果，饮食全部改成粗粮，这样是不好的。粗粮是热量较精粮要低一些，但并不代表没有热量。粗粮能有减肥效果的原因是较低的热量，难消化，易饱腹。但同时粗粮对肠胃的压力也较大，不要全粗粮让肠胃长期受到巨大的消化压力。所以正确的办法应该是在主食中增加一些粗粮比例。而且尽量吃粗加工的粗粮，也就是说不要吃那种粗粮磨成粉，做成面的精加工食品，由于深加工变得相对容易消化，起不到饱腹的效果。

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建议二：了解常见饮食热量

现代饮食的深加工，已经很难去计算具体的热量，但是我们还是需要去了解一下常见加工食品的热量，这样有助于控制热量摄入，对减肥而言能做到心中有数。

另外饮食中多增加一些非绿色蔬菜，非绿色蔬菜有助于你减脂，如各色灯笼椒、茄子、大蒜、洋葱、香菇、棕榈心、鱼翅瓜和马蹄。建议三：细嚼慢咽

充分咀嚼食物，能让你进食更慢，从而增加饱腹感，不容易饮食过量。在减脂期，最好吃在7-8分饱，少吃多餐。

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建议四：多喝水

有研究表明，一个喝下500ml（一瓶矿泉水的量），比不喝水的人新陈代谢率要高，所以保持身体足够水分是有碧瑶的。

每天至少3升水（约6瓶矿泉水），保持身体充满水分，帮助身体排毒，促进代谢。

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建议五：控制盐分

盐不仅会造成水肿，还会促进脂肪产生，脂肪的堆积需要钠元素，而盐的主要成分就是钠。建议多吃富含钾，且有利于消除水肿的食物，如：芹菜、黄瓜、芦笋，土豆，以及香蕉。

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建议六：运动减脂期，保持每周一次的欺骗餐

如果你在调整饮食，并配合有氧运动，在减脂，请记得每周给自己一次欺骗餐。

严格的减脂饮食（低热量，低脂肪摄入）会让身体进入饥荒模式，身体机能会本能的随时准备囤积脂肪，以应对下一次饥荒到来。这也是为什么节食减肥的人，最后都复胖了。

每周一次欺骗餐，吃平时爱吃的食物，仅需注意避免一些高油脂，高热量食物，骗过身体的饥荒模式。这样身体才能正常的减脂。

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减肥时，吃的大米也是有讲究的，不能选择营养太高的大米，例如小米，火山岩大米就是很好的选择，火山岩大米富含钙元素和硅元素，非常适合减肥人群，市面上比较好的火山岩大米就当属上京福米了，大家可以试试。

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延伸阅读：饮食减肥注意事项

一、三餐要规律，定时定量。重点放在，而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取，适当吃少一点就好。

二、肉类要选择脂肪含量相对少，而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。

三、多喝一些水，总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝，不要一次喝得太多，这样也不好。

四、远离高脂全脂类的乳制品，油炸也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子，因为他们爱吃快餐，正是油炸食品和碳酸饮料。

五、多吃新鲜蔬果和豆制品，这些高纤维高蛋白的食物，总是瘦身人士的第一选择。

六、进食速度要慢，吃饭咀嚼的次数多，容易产生饱腹感，而且感觉自己吃了很多。

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