影响人类寿命的十大健康风险，快看看，你占了几条？寻求长寿和健康

寻求长寿和健康，一直是人类的美好向往。

但是，人的寿命长短究竟是父母遗传决定，还是更容易受后天生活习惯的影响呢？

有科学家用研究数据为我们提供了答案。

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双胞胎研究——遗传因素占20%，后天因素占80%

丹麦于1954年建立了全世界第一个国家范围的双胞胎人口登记体系，研究人员从中筛选了3099对年龄在75岁以上的双胞胎作为研究对象，并且跟踪调查他们的基本健康和就医状况，于1999年发表的研究结果显示：约25%的遗传因素会影响自身健康和住院次数。

此外，又有一系列以瑞典和芬兰双胞胎为对象的研究表明，遗传因素占影响寿命的全部因素的比例约为20～30%，结论是环境和生活方式会对健康和寿命的影响更加显著，达到70～80%。

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既然人类的健康和寿命受外部的环境因素和生活方式的影响更大，科学家们便试图去寻找到那些影响健康的不利影响的因素，比如高血压、肥胖、空气污染等，并将这些因素定义为风险因子。

下面，是2004年世界卫生组，织针对中等收入国家，所公布的前10位健康风险因子排名情况：

1、饮酒

2、高血压

3、吸烟

4、超重和肥胖

5、高血糖

6、不安全性行为

7、缺少运动

8、高胆固醇

9、职业健康风险

10、不安全饮用水和消毒卫生设施

以上十点，你占了几个呢？

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几个增寿小妙招，能让你更健康长寿

1、每天运动15分钟

平均可延寿3年，死于癌症的风险可降低10%。

中高强度运动推荐快走、慢跑、骑自行车、跳交谊舞等，高强度运动推荐跑步、游泳等。

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2、每天一把坚果

每天20克坚果（相当于一把左右）能够降低个体近30%患冠心病的风险、5%的患癌风险以及22%的早死风险，常吃坚果的人，比一般人多活2.9年。

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3、每天笑一笑

微笑可以使人产生更多的保护性荷尔蒙，调节血压，减小压力，增强免疫系统。具有幽默感的人当患上重大疾病时被治愈或好转的可能性比其他人要高出30%。

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4、每天一杯养生茶

“茶”自古以来就是养生的上品，每天喝上两杯茶，可调五脏，清血液，活血管，抗衰老、祛毒素。一杯热乎的茶，不仅可以驱寒保暖，还能滋补养生。

冬季天气干燥，人容易上火，嗓子发炎，这种情况下，喝水的时候加点蒲公英根红茶，去火消炎、改善嗓子疼效果显著，还可以护肝排毒，预防酒精性肝损伤。

蒲公英有“天然抗生素”之称，有着“下火草”之称，有广谱杀菌的效果，是“八大金刚”之一。去火消炎效果显著，我们熟知的蒲地蓝消炎片主料就是蒲公英，可见其去火消炎效果显著。

并且蒲公英的根茎可以很好的排肝毒，预防肝损伤，尤其是对酒精性肝损伤，效果显著，日常喝酒的男性可以用其作为日常的代茶饮。

蒲公英是药食两用的植物，安全性更高，蒲公英性质微寒，寒冷的冬季，适宜选择发酵红的蒲公英红茶来饮用，可大大降低了寒性，适合冬季饮用。

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5、每天练一练握力

握力可以很好地反映全身的力量状况，握力大的人骨密度更高，握力减退则预示着心脏病、中风等严重疾病的几率会更大，预期寿命也会随之缩短。

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6、谨记“两管、两放”！

两管：管住嘴、管好作息

1、不良饮食行为是导致现代人疾病高发的主要原因之一，因此保持健康，促长寿的方法首先就是管住嘴。

2、作息规律是保持健康的不二秘诀。

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两放：心率放慢、心情放宽

1、适宜的运动可以使静心率放缓。而把心率放缓是长寿的秘诀之一。

2、《黄帝内经》中有“精神内伤，身必败亡”的记载。因此，放宽心情，保持良好的心态，是保持健康最为重要的。

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