上班族的福利，4个平板支撑动作，帮你甩掉肚腩，练出马甲线朝九晚五的上班族

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朝九晚五的上班族，整天面对着电脑，腹部堆起了三圈游泳圈，甚至是一坨肚腩，肩部也时不时酸痛，这时你需要练习下平板支撑了。上班族的福利，它不仅可以帮你甩掉肚腩，还能让你拥有马甲线！

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平板支撑大家肯定都不再陌生，作为一个核心稳定训练的基本动作，它的作用可不止在于练腹肌，更主要的是锻炼我们身体的核心肌群。

近几年来平板支撑群众基础越来越高，国民度也是不断增加。对健康度越来越重视的国人，也开始流行练起平板支撑。比如现在当红小生，或者流量明星，都会在社交平台上晒出自己的练习，不停的炫腹部。

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下面小编就给大家介绍4种好处多多的平板支撑动作，一个标准动作，加上三种花样变式，锻炼组合起来训练，效果会更好哦！

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标准平板支撑

弯曲双肘俯身撑在地面上，小臂与前脚掌用力撑起整个身体，身体挺直，不塌背，不撅臀。手肘和脚尖支撑身体，小臂紧贴地面。

保持均匀的呼吸，不要刻意屏住呼吸。肩部、背部、臀部、整个腹部都应该有紧绷感，其中腹部最强烈。做到力竭就可休息，不要太过勉强。

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变式一：屈臂交替平板支撑

动作和标准动作类似：双手撑地，收紧腹背，保持胸、腰腹、臀部、腿部稳定。依次抬起小臂，掌心撑地。伸直双臂撑住身体。起时吸气，下时呼气，呼吸保持均匀。唯一不变是腹部始终有紧绷感。

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变式二：锯式平板支撑

双肘和脚尖支撑起身体，保持如标准平板支撑的动作。

用手臂和脚尖发力，使身体有节奏的前后移动。

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变式三：直臂屈腿平板支撑

双手掌心撑地，提起一只脚至胸前，侧弯曲，头部有节奏的同时收紧。让自己腹部受力，当你觉得手臂力气不够微微发抖，或者腰部开始不受控制的向下塌陷就可以停止了。

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需要特别注意的是，无论是标准平板支撑，还是其他三式变式动作，都要特别注意呼吸。

良好的呼吸可以让你坚持更久，让你能有节奏的锻炼好，心神也更加集中，使得你的动作更加标准。另外在平板支撑训练时，该动作会有全身百分之70的肌肉参与，不注重呼吸有可能引发一些不良后果，如血压增高、缺氧等。

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最后祝你早日拜托办公亚健康状态，甩掉肚腩练出马甲线，有下图般的腹肌。