跑步入门篇，用快走打下慢跑基础是快走。其实很多人都曾经尝试过跑步

跑步的基础就是快走。

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其实很多人都曾经尝试过跑步，但是大多数人无法成功的原因，是跑没跑多远就又喘又脚酸，几次尝试后，没有改观，就索性放弃了。

刚开始慢跑会很累，是由于心肺耐力和下肢力量不足的缘故，许多人因为过不了这一关就不跑了。建议用渐进式的方法，先用快走代替慢跑，用快走建立下肢肌力，增强心肺耐力，打下基础再慢跑就不会那么痛苦了。运动强度是循环渐进的，尤其一阵子没有运动的人想开始慢跑，还是从快走开始，来得安全，也较容易成功。

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我们天天在走路，快走只是比平时快而已，因为快可以增加运动强度。“快”表现在步幅和步频两方面，步幅就是每步的距离，步频就是每分钟双脚交换的频率。“速度快”就是单位时间内移动的距离较远，所以可以是步幅变大也可以是步频变高，更可以是两者兼而有之。步幅依每个人身材而定，一个方法是先立正站好，然后身体慢慢前倾，重心慢慢前移，直到你必须伸出一只腿来稳定自己免于往前扑倒为止，此时你踏出去的每一步大小就是你的快走时的步幅。步频方面你可以自己量平常每分钟走几步，然后先尝试每分钟增加10步左右，逐渐增加直到平常的一倍。

为了要能快步走，你的走路姿势会有所调整：

我们走路时会双手自然伸直下垂，在身体两侧摆动。为了配合双脚快速交换，我们前后摆动的频率也会增加，自然而然的双手就会提起来，上臂和手肘成90度，前后摆动时略擦过我们的腰迹。

为了拉大我们的步幅，原本走路时盆骨不会动的，为了快走必须把它松开，随着踏出的腿往前移，这动作放大版就是走起来感觉在“扭屁股”的竞走选手。他们为了让步幅延伸到最大，盆骨必须大幅移动，快走时盆骨前移的幅度虽然没有那么大，但动作是一样的。

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快走在英文中的说法是“有劲地走路”（power walk），做到强而有力地摆手与快速移动双腿，走起来自然虎虎生风。