我们看专业的运动员，

赛前都会进行热身训练。

可是作为业余的球友都知道，空场不等人。

大多数球友都是参加群活动，

稍一犹豫，场地就被别人占领了。

所以，好多人也顾不得热身不热身，

到了就上，上了就打，打了就拼……

岂不知，这样最容易造成肌肉拉伤和关节损伤。

尤其冬天，身体比较僵硬，热热身伸伸筋骨尤为重要！

今天技巧君就和大家一起分享

冬天热身的方法。

第一往返跑

第二踢腿运动

向前伸直手臂，把腿踢直

去碰你的手掌

完整动作

第三弓箭步

这个是一个非常有效的热身运动

右腿成弓步姿势

右肘靠着右脚

左腿向后伸直

接着身体往后收

这样的话，我们就可以进行小腿的拉伸了

换左腿和左肘，右腿往后伸

接着身体往后收

进行左腿的拉伸

完整动作

慢动作示范

第四侧压腿

是针对腹股沟和大腿的做侧压腿

从左边换到右边

接着右边换到左边

对腹股沟部位进行热身

注意把腿伸直

不要弯曲

确保膝盖没有弯曲超过脚掌

完整动作

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