【健康】肾要“穷养”，肺要“富养” 【健康】肾要“穷养”

我们的身体的每一个器官

都有自己的“小脾气”

你若是养护没对其胃口

可不要怪它发脾气哦！

　　皮肤是我们最外层的身体器官，起着屏障的功能，特别是脸部和手部皮肤，长期都处于与空气和外界环境接触的状态。

　　脸不适合做过度清洁，如果面部经常清洗，就会缓慢破坏天然的皮脂膜。

养护注意

　　尽量减少皮肤长期暴露在冷空气、紫外线、大风等刺激环境中，这样能使皮肤免受刺激因素破坏。

　　日常生活中可以涂抹一些具有滋润、补水作用的乳液，使皮肤处于一种很好的被滋润状态，有助于发挥其屏障功能。

　　人在劳累困倦、用眼过多时，眼睛会显得干涩疲劳、暗淡无光。当双眼出现干涩、胀痛、视力模糊时，这是身体对疲劳侵袭发出的警告。

　　而秋冬气候干燥，泪液减少且蒸发加速，眼睛也很容易干燥。

养护注意

　　不要长时间看着某个东西，休息时多看向远处放松放松，建议经常做一做眨眼、转动眼球的运动，加强眼部保湿。

　　反式脂肪酸是对心脏的一大杀手，尤其是煎炸食物、各种“酥”等加工食品，都要少吃。

　　反式脂肪酸里面的胆固醇很多，胆固醇直接沉淀在血管壁上，容易导致血管硬化，形成血栓，引发冠心病等疾病。

养护注意

　　少吃人造等“煎、炸、酥”食物，多吃天然食品，保持体重和腰围，心血管疾病的发病率也会下降。

　　不得不说，吸烟是导致肺癌发生的重要因素之一，想要保持肺健康，除了远离烟草，厨房中的油烟也要尽量避开，否则会吸入大量致癌物。

养护注意

　　对于肺，那可就要“富养”了！针对肺喜润的这一特点，我们可以适当多吃一点银耳、白萝卜、百合、雪梨等具有润肺作用的食材。改变烹饪方式，多蒸、炖、煮，少煎、炒和油炸。

　　吃饭快，食物的咀嚼不细，会对消化道产生较强的机械刺激。而且，吃得快常常意味着会在食物刚做好时就开吃，免不了一个“烫”字，如果食物非常烫就容易损伤口腔、食管黏膜。

　　粘膜本身会自行修复，但如果反复“刺激-修复-刺激”就可能增加食管癌的患病风险。

　　而长期的饱食会使肠、胃等消化系统时时处于紧张的工作状态，造成其功能失调，增加患病的风险。

养护注意

　　养成细嚼慢咽的好习惯，每餐最好只吃7分饱。《中国居民膳食指南2016》提倡不要暴饮暴食，一般来说，建议用15～20分钟吃早餐，中、晚餐则用半小时左右。

　　长期大量摄入高蛋白、高脂等“高营养”的食物，会导致肾脏“高强度地工作”，经年累月下来，肾脏也会“累”，因此肾脏要“穷养”。

　　而大量长期饮用饮料，饮料中的糖、电解质、色素、香料等会加剧肾小球过滤及排毒负担，损害肾脏功能。

养护注意

　　预防肾病的最好方式是定期体检。肾病在早期大多是没什么表现的，但是简单的一个小便常规可以看出许多问题。

　　肝脏是负荷最重的器官之一，在全身起着代谢、免疫、解毒、凝血、排泄胆汁等诸多作用。

　　过多的酒精摄入，会增加肝脏的负担，严重者会导致酒精中毒。同时，在情绪上，中医讲究怒伤肝，大怒会直接伤及肝。

养护注意

　　肝脏喜好减轻负担，保持一份好心情，避免大怒、酒精、病毒、肥胖等对肝脏造成额外的负担，从而影响其正常的生理功能。

　　晨起和早饭后是排便的好时机，这时千万不要忍。只要坚持养成定时排便，即可逐渐建立起排便反射的条件反射，习惯后则能按时排便。

养护注意

　　不要过多食入高蛋白的东西，荤素搭配，素食为主，荤菜为辅。膳食纤维每天应该摄入25克～30克，多吃粗粮、杂粮、豆类、薯类，主食不能过于精细。加工程度越少，保留的膳食纤维就越多。

　　膳食纤维能够有效帮助我们的肠道“动起来”

　　每天最好在餐后和睡前各刷牙1次。若做不到每餐后刷牙，则至少要做到早、晚各1次，饭后漱口。特别是睡前，刷完牙一定不要再吃东西了。刷牙时间每次以每次3分钟为宜，且每个面都要刷到。

每日一语

失之泰然，得之淡然，争其必然，顺其自然。

Be poised to lose. Be indifferent to get. Compete for the best. Accept the rest.

（来源：养身、新华社）