在健身房里，大家都在热火朝天的训练着胸肌、腹部、肩膀和手臂，的确，那些都是门面肌，第一眼看上去粗壮是很有震撼力。可是在一些老手心里，总会对那些不屑，整体肌肉要匀称协调，才能让人由衷的尊敬。好的健美身材，不光光只是上半身肌肉大、线条好，有人鱼线，有马甲线那么简单，有双强壮有力的大腿，才能给你站立在这星球上最为坚定的信心。

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有双好大腿的好处不必多说，单单一条：腿部肌肉占到人体肌肉一半还多，并且训练腿部，可以增加男性的雄性激素，以及刺激到核心肌群，只有腿部得到充分的训练，才能让整体训练都完成一个循环，甚至以前一直卡住你的健身瓶颈，也有可能乘机打破。

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那么现在就跟随小编，一起看看今天为你推荐的四个有效且快速的训练大腿的动作吧。

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动作一：左右侧弓步

此动作不仅可以改善腿部肌肉线条，增加大腿力量，还可以刺激腹部核心肌肉群，增强身体的整体平衡性。

五组，每组20次，组间休息5-8分钟。

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动作二：负重深蹲

此动作可以彻底的轰炸燃烧你的大腿，长期锻炼可以迅速的让你大腿变得很有力量，另外，深蹲玩玩附带一个礼物，那就是给你个性感的翘臀哦。

五组，每组20-30次，注意负重重量，切勿贪重，组间休息20-30分钟

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动作三：器械举腿

以上两个动作主要是锻炼大腿，而次动作，是练习你小腿力量，大小腿平衡，才能相得益彰。

五组，每组15-20次，初期小腿无力，可以适当调低重量，后续在慢慢增加，组建间隔10-20分钟。

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动作四：站姿提踵

练习了上面三个动作，可以用改这个动作作为休息，此动作主要是塑造你好看的腿部线条，让你腿部紧绷结实。

3组，每组20次，组建间隔3-5分钟。

以上四个动作，不仅能锻炼你的大腿、小腿和整体，更重要的是能让你有了力量源泉，长期锻炼这四个动作，会让你健步轻盈，也可以让你整体精气神提神很多，另外，热爱打球或者喜欢极限运动的朋友，也可以多加练习，腿部给你力量，还给你整体协调性，让你做什么运动，都能更上一层楼。

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