为你支招：老人保护膝关节注意五个方面会出现严重的膝关节疼痛

老年人会出现严重的膝关节疼痛，情况严重的人群甚至行动都会出现不便。膝关节疼痛的人要怎么保养呢？膝关节疼痛的人应注意以下的五点。

专家指出，控制体重一定要把体重控制在一个正常的范围内，体重加大，会增加关节软骨的摩擦，刺激骨增生，导致膝关节炎。

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1.半蹲运动

可以站着，为了安全建议大家尽量靠墙，时间根据个人的身体情况来，感觉累了就站起来休息一会，再重复。主要锻炼我们的股四头肌，对于膝关节有着很重要的作用。

2.抬腿运动

将腿先向前，然后向后抬起，可以摸一下你的肌肉绷的情况，绷得很硬那就是有效的。

3.马步运动

向前迈一步，前腿弓，后腿绷，可以摸摸股四头肌，如果能做这个动作对股四头肌还是很好的，但是有些人可能做不了，可以慢慢练。

4.拍揉膝关节

可以拍也可以揉，看电视的时候这个动作最合适。做3分钟至5分钟，主要是刺激滑液分泌。

5.坐姿抬腿

腿向前抬，脚尖向内收，绷住了，时间根据自己的情况，做1-2分钟就可以，然后休息换腿。

膝关节疼痛的人群平时一定要注意保暖，尽量少爬楼梯，不要做非负重的运动，避免加重病情。如疼痛时间较长并且痛感日益增重，一定要去正规的医院进行治疗。