瑜伽中最高级的保养，60岁都不长皱纹！坚持瑜伽是一种态度

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坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。在瑜伽体式的练习中，老师的姿势优雅而舒缓，既流畅、又非常放松，好象有一股宁静的力量从身体中心慢慢弥散到手指尖、脚趾尖，然后慢慢扩散到身体外围。要想把瑜伽练好，核心稳定至关重要，今天小编为大家介绍一套体式串联，坚持练习，帮你提高平衡感！

1、山式

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站立在瑜伽垫上面对着墙，两脚分开与髋部同宽。吸气时向上伸展你的手臂，身体保持正直，手指分开相对，双臂保持笔直。伸展你的指尖朝上，感受能量从脚向上流通，保持3-5个呼吸。

2、下犬式变体

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面对墙壁站立，距离自己把握，双腿绷直并拢。身体上身向前弯曲，双手扶着墙壁，墙上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移动你的臀部，延伸你的脊柱。保持3-5个呼吸。

3、战士三式变体

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从上个体式继续往下做，缓慢的抬起你的右腿，绷直往后延伸。身体保持平衡稳定，手臂的支撑要比下犬式变体更有力，尽量使伸直的右腿与躯干、手臂保持一条直线。在这个姿势保持3-5个呼吸后，换另一条腿继续。

4、半月式变体

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从下犬式变体开始做起，缓慢的抬起右腿，身体侧转左手撑在地面上地。右腿用力向后延伸，身体重心放在左腿和左手之间，右手扶墙保持身体平衡。在这个姿势保持3-5个呼吸，重复另一侧。

5、站立前屈伸展式

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双腿绷直分开站立，双臂在头顶上方交回抱住手臂的手肘。身体的上身往下弯曲，尽可能用力的往下弯。保持3-5个呼吸。

6、三角伸展式

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双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高。右脚跟离地，向内收敛，保持双腿伸直有力，让身体稳定。右手臂带动右侧腰向右下方拉长，尽量保持侧腰和手臂的伸展，稳定住肩膀和侧腰以后，把右手先放在脚上，重心在右手上，可以用瑜伽砖作为辅助。在这个姿势保持3-5个呼吸。

7、侧角伸展式

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从上个体式继续往下做，保持左手在瑜伽砖或地面上的支撑，弯曲你的左膝盖。伸直你的右手臂向天花板放下，右腿保持伸直，左大腿和左小腿保持90度夹角。在这个姿势保持3-5个呼吸。