在做引体向上时蹬了腿，效果还是一样吗？该借助肌肉力量完成引体向上

应该借助肌肉力量完成引体向上，而不是惯性。但是肌肉缺乏力量的人在做引体向上时会不自觉地向上抬膝盖，以获得惯性来完成动作。这种作弊技巧有专门的名称——蹬腿。蹬腿会给关节带来不必要的压力，造成一种很有力量的错觉，动作也容易走形。

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因此，初学者在做引体向上时千万不要蹬腿，应该坚持标准的姿势—经2 秒钟拉起身体，暂停1秒钟，再经2 秒钟放低身体，再暂停1 秒钟。记住，千万不要用惯性。如果非得借助惯性你才能做几次引体向上，那你应该返回去做那些无需作弊就可以完成多次的、更容易的动作。

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等你做引体向上的能力变强了，比如，到了无需作弊就可以做第五式的水平，这时就可以通过蹬腿来增加动作次数了。先做严格规范的动作，尽量多做，至少要三一四次，然后再借助蹬腿产生的力多做一次、二次，甚至三次。这样可以让你突破正常的界限，全展更强的肌肉耐力。

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但不要用过头，也别把蹬腿当作肌肉力量的替代品。只在每组练习的最后才——而绝不是一开始就使用蹬腿。记住，当你想升级到下一式时，只有不蹬腿所做的次数才算数。