什么是失眠？教你应对失眠安全高效的办法曾经有没有在某些时刻

你曾经有没有在某些时刻，翻来覆去，感觉难以入睡？比如面试在即，紧张焦虑、生活不顺，颓丧失意等。星星绵羊从1-1000都数了N多遍，两眼却还是毫无睡意，脑袋好像喝了兴奋剂无比清醒，比白天清醒多了…… 对于失眠，相信每一个人在一生当中都会经历不止一次。现代节奏加快、工作压力剧增使得睡眠质量变差、失眠已成为影响现代人健康的一个重要问题，不仅影响生活、更影响了人的身体健康。据中国睡眠指数显示，我国成人失眠率高达57%，且呈上升趋势。

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如何觉察自己是否失眠呢?失眠的症状有哪些？

1.工作易出错或者驾驶时易发生意外。

2.社会、职业功能受损或者学习成绩较差。

3.清晨起床后不能恢复充沛精力，思维能力不清晰，白天容易疲乏、无力。

4.有认知功能受损，工作与学习能力下降，注意力，集中精神的能力，记忆力损害。

5.白天嗜睡，食欲差，体重下降。

6.工作易出错或者驾驶时易发生意外。

7.紧张性头痛，胸闷憋气，或胃肠道等躯体化症状。

8.情绪障碍或易激惹。

9.对于睡眠的过度关注和焦虑。

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那么，哪些办法能帮助我们入睡呢？我们一起看看吧

1.保持适度运动

保持适度运动也是个很好的生活方法，每天保持半小时至一小时的运动，可以灵活身体各部器官，增强身体体质，但是不要再睡前进行剧烈的运动。

2.莲子百合桑叶茶，这是出自著名医书《金匮要略》中失眠的方子。

材料：百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。做法：将上述材料洗干净入锅，加清水煎1个小时即饮用。可以做成袋泡茶，用开水焖泡5分钟就可以饮用，每天饮用2-3次。

一般来说，失眠的人喝上1周即可缓解。连续喝上1个月即可调理失眠多梦、抑郁烦躁。但是需要注意的是，一定要温服。

另外需要注意的是：平时需要加强对饮食、生活的管理，只要生活方式健康，饮食管理合适，坚持用药，失眠烦躁其实是可以控制的，很多人成功的例子就可以说明，这其中最重要的就是：坚持。

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3.白芍玄参茶

白芍10克、玄参10克、白芷5克、黄精5克，将以上物品用砂锅温火煎50分钟，待将烂时，用大勺压碎，再煮10分钟，取汁当茶饮，可分3次服用。每晚睡觉前半小时温服，有助睡眠

4.川穹甘草茶

川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克，第一次最好用火煎开后喝，以后再用沸水冲泡，这样喝效果更好。对于失眠不是太高的人，可以用这个方法来控制。

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5.苹果

因疲劳过度引起失眠时，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中的糖分在体内能转化为血清素，可促使人入睡。若将桔橙一类水果切开，放在枕边闻其香味，可使人镇静，利于入睡。