9个预防颈椎病的小技巧，每个人都应该看看！
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颈椎病是困扰现代人的一大问题。不仅仅有颈肩僵硬疼痛，还可能造成头晕头痛、心慌胸闷、恶心呕吐、四肢无力发麻、失眠健忘等症状，严重影响人们正常生活质量。
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那么，我们在日常生活中应该如何预防颈椎病呢？可能人人都知道一些小方法，但并不齐全。今天，我们为大家总结了颈椎病预防9条，一定要认真看哦~欢迎转发给你最关心的人！
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技巧一：找一个合适的枕头
我们一天要在床上躺8小时左右，一个合适的枕头是十分重要的。
“合适”的标准就是在使用枕头时，可以使颈椎的自然曲线得到支持。这里需要特别提醒大家注意的是，枕头虽然叫枕“头”，但其实不是用来垫在头部的，而是重点用于支撑颈部。选择软硬适中的枕头，枕头要刚好从整个头部一直垫到脖子，保持颈曲及给予颈肩部适宜的支撑。
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技巧二：尽量采取仰卧姿势
通常来说，仰卧位可以使你的整个脊柱处于最舒适的位置。很多颈椎有问题的人会发现，仰卧位下他们睡的更舒服，还可以在每只手臂下放置一个枕头，支撑手臂和颈椎。
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如果你更喜欢侧卧，要确保你的枕头不会过高，不会使你的头和颈部不自然地弯向任何一边。技巧三：使电脑显示器与视线水平
当你自然坐于电脑前时，目光应该正好落在屏幕中央。如果你发现你必须低头才能看到屏幕，那么就应当调高你的显示器。（特别是使用笔记本的朋友，可以抬高笔记本电脑或连接一个单独的显示屏）
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技巧四：减少低头使用手机的时间
经常低头使用手机等电子设备，会使你的脖子过度疲劳。随着时间推移，颈部的关节、韧带和椎间盘附加应力可能导致颈部过早退行性改变。
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在使用手机等电子设备时，应当将手机抬高至视线水平，避免长期低头。技巧五：使用耳机接听电话
如果你需要经常接听电话，你的头部就可能长期处于向一边倾斜的状态，带给颈椎额外的压力。这时，借助耳机就可以很好地避免这种情况发生。
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技巧六：保持充足的水分
在白天应该大量喝水，可以滋养和保湿椎间盘。摄入充足的水分将有助于保持椎间盘的柔韧性。
理想情况下，每天至少喝8杯水。可以在以下3种方案中选择适合你的：随身携带一瓶水，全天啜饮在手机上设置闹钟，每2小时喝一杯水每餐饮2至3杯大水
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技巧七：避免背单肩包
很多人喜欢背着沉重的单肩包或拎公文包，这种不平衡的符合会使肩膀变得不平稳，使颈部肌肉紧绷。
因此，建议是，首先尽可能减少你的负重，只携带必需品。同时，最好使用一个可以将重量平分双肩的背包。
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技巧八：保持颈部直立
很多人的头部会不自觉向前倾，这是生活中最常见的导致颈部疼痛的原因。
人的大脑平均重量为5公斤，
但在埋头玩手机时由于脖子会倾斜，
从而导致脊椎承受的压力增加，
甚至负重可达27公斤。
这种姿势通常还会伴随上背部向前倾斜，给整个脊柱都带来压力。
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技巧九：做一些颈部放松练习
通过一些简单的颈部伸展练习，可以有效预防和缓解颈肩僵硬、疼痛等问题。
动作一：“伸懒腰”
我们这里推荐的伸懒腰，和大家自然随意的伸懒腰还是有区别的。
首先，我们的“伸懒腰”是要站起来做，而不是随意往椅背上一靠伸个懒腰打个哈欠。这样不仅容易伤颈椎，还可能伤腰椎。
动作要领：
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1、自然站立，配合着呼吸做双手向上同举动作
2、举手时吸气，放下手时呼气
3、举手动作要缓慢，呼吸也要慢而深（每分钟2-4次最好）
4、做10-20次即可
动作二：肩背部拍打
动作要领：
1、自然站立，两脚分开与肩同宽
2、右手打左肩，头向右转；同时用左手背拍背
3、反过来，左手打右肩，头向左转，同时用右手手背拍背
4、做10-20次即可
动作三：颈椎自我拉伸（拉伸颈部侧方肌肉）
动作要领：
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1、双脚分开，相互平行，并保持其间距与肩同宽，身体直立，右手放置于头部左侧，微微发力
2、将头部向右侧移动，直到颈部左侧感觉到明显的拉伸感即可
3、保持该动作不变，持续15秒。换另一侧，按照原顺序重复该组动作
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