女人35岁后，面临的四大“健康坎”，你经历了几个？做女人难吗？10个女人只怕有9个会说“

做女人难吗？

10个女人只怕有9个会说“难”。

职场压力、家庭琐事，着实让现代女性感觉不容易，而女人最感到身心俱疲的恐怕要数35岁左右的女性。

中医认为“男八女七”，说的是男女性的成长周期，即女性的生命周期数是7年，每7年出现一次变化。

35岁恰好是第五个周期，可以明显看到女性身体表面的变化，此后要经历四道“健康坎”，你是否正在经历呢？

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第一道坎：“大肚子”

女人过了35岁后，身材会开始走形，以前苗条的身材不见了，取而代之的是满腹的赘肉。

腰围更是健康的重要标志，一根小小的腰带，往往也预示着身体的好坏。

腰带越长，寿命也就越短，世界癌症研究基金会报告称，腰围每增加1英寸，患癌症风险就增加8倍。

我国国民体质监测公报显示，近20年来，国人肥胖和超重率大幅增长，腰带正变得越来越长。多项数据也表明，全球女性腰围都有增长的趋势。

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措施：

1、管住嘴，每天一杯蒲公英大麦青汁

取蒲公英叶粉1.5g、大麦苗粉2.5g，做成蒲公英大麦青汁包。每天取一包，温水冲跑代茶饮即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等饮品中搭配饮用。

蒲公英能帮助机体及时代谢体内的废物，蒲公英多糖具有降低正常及致病动物餐后血糖的作用，还可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，可以帮助降脂减肥，排除体内毒素。

大麦苗粉富含膳食纤维，可溶性膳食纤维在肠道内与淀粉等碳水化合物交织在一起，延缓碳水化合物吸收，可起到降低血糖、延缓饥饿的作用；不可溶性膳食纤维主要促进肠道蠕动，促进粪便排出，加速减肥进程。

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2、迈开腿，每天快走25分钟

美国专家发现，快速走可以提升体内脂肪的激素含量，所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。

但是快走的节奏很重要，只有以及随能力正常，舒服地享受运动，才能让身体充分地吸收气氛，充分燃烧内脏脂肪。

另外，运动时间以每天25分钟最为合适。

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第二道坎：生育坎

随着目前生活压力的不断增大和医疗科技的不断发展，越来越多的女性开始提倡晚婚晚育。

一般来讲女性最适宜的生育年龄为25―29岁。在此年龄段，生育力最旺盛，子宫收缩力最好，出现难产的机会较小。

但是随着年龄的增长，女性的卵子数量会逐渐减少。35岁就是一道分水岭。

对于女性来说，卵巢质量和卵泡数量直接决定了其生育能力。

每个女性在出生时卵巢里就储备了数百万个卵泡，到青春期开始卵子储备会下降50%。随着青春期的到来，女性每月会排出一个成熟的卵子，意思也就是说女性将每月失去额外的750个卵子。从35岁开始下降速度会明显加快。

女性35岁之后，身体机能开始衰退，出现卵巢功能退化、卵子老化、子宫内膜异位症、腺肌症、盆腔炎等几率增加，而这些都是导致不孕的常见原因。

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措施：

1、改变坏习惯

避免长期熬夜工作，长期熬夜直接耗伤女性经血，暗耗女性精气神，损伤肾气，影响卵巢功能。

不穿塑身衣，“塑身内衣”的压迫，导致卵巢发育受限，卵巢受伤。

戒烟戒酒，女性抽烟喝酒还会影响到卵巢的健康，过量就很可能导致内分泌失调、卵巢萎缩等。

女性一定要避免过度情绪化，学会保持长期心情愉快，女性长期情绪抑郁不舒，直接影响乳房和卵巢，中医的肝经直接通过乳房和输卵管卵巢，乳房和卵巢是相通的，长期肝气郁结势必直接影响卵巢功能。

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2、食疗调养

经常食用富含植物性雌激素的食物。食用VE含量较多的食物,喝豆浆可以增加雌激素对保养子宫和卵巢有很好的疗效。

小麦、黑米、葵瓜子、洋葱等。用大豆、红豆、黑豆每天打豆浆喝，是非常安全的补充植物性雌激素的方式，应长期坚持。

女性进行卵巢保养每天可以服用90mg的维生素C、维生素E。

富含维生素C的食物有：柿子、青花菜、草莓、橘子、樱桃、番石榴、红椒、黄椒、芥蓝菜花、猕猴桃。

富含维生素E的食物有：猕猴桃、坚果、瘦肉、蛋类、玉米、花生植物油。对于维生素C、维生素E的补充往往还需要一些制剂的帮助。

多摄入蔬菜瓜果，维生素C、E以及胡萝卜素是抗衰老的最佳元素。维生素C、E则可延缓细胞因氧化所产生的老化，让青春容颜尽量“经久不衰”。

喝牛奶，多摄入鱼、虾等食物，这些食物所富含的植物性雌激素能弥补由于雌激素分泌不足对女性身体造成的影响。

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第三道坎：更年期

中年女性卵巢功能衰退，雌激素、孕激素分泌减少，以致出现烦躁易怒、心悸失眠、忧郁健忘、月经不调等症状。

加上婚姻情感、家庭关系等问题困扰，精神压力大，易出现情绪激动、烦躁、失眠等反应。

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措施：

1、饮食调养，多吃欧米伽-3多不饱和脂肪酸

更年期前后，女性内分泌会有变化，导致摄食中枢功能紊乱，加上活动量减少，体内消耗热能也随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，因而更年期后女性特别容易发福，一定要控制饮食，应多吃鱼，少吃肉。

欧米伽-3多不饱和脂肪酸，是人体细胞膜的重要构成基础物质，缺少欧米伽-3脂肪酸会造成皮肤粗糙，毛发无光泽，过早出现皱纹。而且欧米伽-3脂肪酸是人体内分泌的基础调节物质，对人体激素的合成有一定的调节作用，能够减轻更年期症状，对女性的痛经有一定作用。

苏麻油、胡麻仁油、核桃油中都含有欧米伽-3脂肪酸，进入人体可以分解为DHA，DHA被称为脑黄金，还能促进胎儿及婴幼儿大脑和视力发育，强健骨骼、改善抑郁症等功效，外用还有护肤美容的作用，对抗湿疹等。

每天用5ml的苏麻油加入到100ml的酸奶中，再依据个人喜好加入适量蜂蜜，既可以补充营养，又有助于润肠通便、刮油消脂。

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2、运动调养，生产“快乐”

更年期女性改善不良症状最好的方法就是多运动，多出门走走，多与他人沟通，而不是卧床休息、宅在家里独自一人承受。

运动调养可以排解内心的不快乐，分散注意力，不会经常因为一件事情而想不通。

都知道生命在于运动，运动的时候人会产生“快乐”的多巴胺，有利于调整情绪状态，调节神经递质，还能促进血液循环，缓解更年期症状。

同时，还要特别注意日常生活的自我调理，如规律起居、合理饮食等。患者应保持生活有规律，注意劳逸结合，保证充足睡眠。

总而言之，更年期并不可怕，要认识它，接受它，改变它，才能轻松度过。

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第四道坎：乳腺癌

乳腺癌，是女性高发癌症排名第一的癌症！

乳腺癌高发年龄是40～60岁的妇女。

这个年龄阶段正是妇女雌激素分泌失调、雌激素水平偏高的时期。由于体内雌激素的分泌增多,这样可以使乳腺导管上皮细胞的过度增生而发生癌变。

而且，没有生育或者没有哺乳过的妇女，也容易得乳腺癌。

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措施：

1、少生气

情绪带来的负能量容易造成乳腺癌。这是因为生气，会造成气体走乳腺、子宫，体内毒素会从这两个部位经过，造成这两个部位毒素增多，身体抵抗力就会下降。

生气可能会随着气的强度、持续时间影响到健康，例如，怒气。怒伤肝，当你处于愤怒状态下，会让人肝气得不到宣泄，肝气不舒，是会造成胸闷、肋骨胀痛的出现。

生气产生的气体其实是有毒素的，这样的毒素会降低身体免疫力，造成疾病因子进入到身体中，造成乳腺癌并不夸张。

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2、每日一杯花草茶

很多女士喜欢喝花草茶，那就选蒲公英刺玫茶喝吧，取蒲公英根和刺玫花，按照7:1的比例做成茶包，每日泡水喝，有利于乳腺健康！

刺玫也就是野生小玫瑰，含有更多的精油成分，具有疏肝理气、解郁化瘀的作用，非常适合爱生气的女生饮用。

在中医看来，乳腺疾病是体内郁结的结果，正好蒲公英也是解郁散结的天然之物，同时蒲公英有很好的消炎解毒的作用，传统中医就用它来治疗乳疮，蒲公英的消炎效果好。

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3、避免不必要的X射线

美国罗切斯特大学的南希博士及其同事，对120名年幼时因胸腺过大接受X线治疗的女性进行长期观察，并以2469名未接受X线治疗的这些妇女的姐妹作对照，患乳腺癌的危险性较没有接受X线治疗过的妇女大近4倍。

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女人35岁后，如何保养？

1、拒绝熬夜

熬夜对女性朋友的身体伤害极大，它会扰乱人体的生物钟、致使内分泌功能紊乱等等，因此，夜晚11点前一定要上床休息，拒绝熬夜，美丽回来。特别是35岁的女性朋友更应该要注意这一点。

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2、保持良好的心情

笑一笑十年少的道理谁都明白。相貌是一个人心灵的写照，脸庞是一个人情感的凝固。还有俗语：“腹有诗书气自华”。

的确，一个人存好心，做好人，有文化、有品位时；欢喜充心，愉悦映脸，她一定会越变越漂亮越变越有味，反之则越变越丑陋，越变越萎缩。

所以说宽容、豁达、乐观向上的心情是美容的最佳美容剂，在现实生活中做起来也简便易做、实惠、实用。

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3、吃瘦红肉补铁、西兰花促消化

35岁以后的女人，尤其需要补铁（因为月经失血的缘故），铁是血红蛋白生成所必需的微量元素，有助于增强全身血氧量，保持活力。

富含铁的食物包括瘦红肉、动物肝脏等。

此外，还要补充膳食纤维。西兰花、燕麦等高膳食纤维食物消化速度较慢，有助于保持饱腹感，可稳定持续地向血液中输入营养。

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4、找人倾述

聊天是女性最好的调节情绪的方法之一。

遇到不顺心的事，尽量与自己的丈夫、家人、朋友同学聊天，倾诉内心的痛苦和烦恼，善于将心中的不良情绪释放。

在女性唠唠叨叨、天南海北的聊天的过程中，已经将大部分的不良情绪释放出来了，因此，喜欢聊天的女性身心更健康。

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5、常想一二

“如意之事不常有，不如意事常八九”。

生命中不如意的事有很多，但扣除八九成的不如人意，至少还有一二成是快乐的，比如健康、比如活着，比如平安令人满意的。

女性朋友每天只要常想着那一两成好的事情，减少欲望，这样就会对生活充满乐观，才能体验更加快乐的人生。

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