糖友们平时做好这件事，胜过吃一堆降糖药究证明

研究证明，睡眠对保持正常血糖水平至关重要，每晚睡眠少于6小时，血糖升高危险增加3倍。长期睡眠不足或睡眠质量不佳时，就会导致内分泌系统障碍，身体代谢功能失衡，引发或加重糖尿病。

对于糖友来说，熬夜会扰乱人体生物钟，干扰正常代谢活动，使肾上腺素和去甲肾上腺素分泌增多、血糖增高，引起机体的抵抗力降低等。因此保持有规律的作息时间，对预防和控制糖尿病都有益处。

如何拥有好的睡眠？

1.睡前不喝咖啡不饮酒

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咖啡中咖啡因有刺激神经提高兴奋性的作用，不利于入睡。饮酒并不像大家认为的那么有助于睡眠，虽然饮酒以后会觉得头脑晕乎乎更容易入睡，但其实这种睡眠质量是不高的，容易多梦或者半夜醒来。

2.睡前不要喝太多水

睡前不要喝太多水，以防夜里起夜影响睡眠。如果睡前感觉口渴，可以小口小口饮水，毕竟，渴着也睡不着觉啊！

3.晚餐不要进食过多

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晚餐过饱或者睡前加餐过多的话容易增加胃肠道负担，影响睡眠。

4.睡前不要进行剧烈运动

运动会引起神经系统兴奋性增高，睡前运动的话造成精神过度亢奋，更加不易入睡。睡前2小时可以做一些舒缓的动作，比如安神静坐，瑜伽冥想等，让身心彻底放松，为入睡做好准备。

5.养成良好的睡眠规律

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每天保证在晚上11点之前上床睡觉，但也不要太早睡觉，以防夜间醒来难以再次入睡，晚饭后可以适当活动一会，睡前洗洗热水澡或泡泡脚，保持卧室清洁、安静、温度适宜，远离噪音，可以听一些舒缓的音乐、电台等。老年人睡觉可以开着小夜灯、关闭大灯，避开光线刺激。

6.远离精神刺激

不在床上看书、看电视、工作、玩手机，晚上不看内容惊险刺激的节目或书籍，不娱乐过度。否则，您可能神经过度兴奋，就会出现日有所思夜有所梦的现象啦。

做到这几点，糖友们就可以拥有好睡眠，而好睡眠促进好血糖，这才是一个良好循环！

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