戒掉这四个习惯，让深度睡眠回归

专家介绍，失眠是一种以失眠为主的睡眠质量不满意状况，其他症状均继发于失眠，包括难以入睡、睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易再睡、醒持不适感、疲乏，或白天困倦。失眠可引起病人焦虑、抑郁，或恐惧心理并，导致精神活动效率下降，妨碍社会功能。

如今，不少上班族由于工作生活压力大，时常被失眠所困扰。专家提示，有些失眠是由于睡前一些不良习惯造成的，应当注意改变这些习惯，以便改善睡眠质量。

睡前防止过度用脑

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有的上班族回家后还要工作和学习，而且临睡前还做一些比较伤脑筋的事情。睡前，应尽量做一些较轻松的事，使脑神经放松。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，就容易出现睡眠障碍。对于脑力工作者来说，良好的睡眠是保证大脑快速运转的一个重要保障。

睡前最好少发微信打电话

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有些人在睡觉前喜欢聊天，给亲友发微信、打电话，有时一聊就是一个多小时，甚至更久。睡觉前说话较多，会导致大脑过于兴奋，使思想活跃，影响入睡。如果家里还有其他人的话，长时间的聊天也可能打扰他人的睡眠。

睡前要控制情绪

睡眠只有达到神静气和、心境安宁，才能进入保证质量。如果在睡前遇到烦心事，生气发火，会导致气血紊乱，也会导致暂时性失眠。睡前不仅不要发火生气，情绪也要避免过于激动。要想晚上有一个高质量的睡眠过程，一定要懂得控制自己的情绪。对于不是太紧急的事情，可以明天再去处理，不要因为一些琐事心情烦躁，影响睡眠。

睡觉选择正确姿势

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睡觉的姿势也会决定睡眠的质量。睡觉尽量不要趴着睡，也不要直挺挺地仰着睡。趴着睡觉影响呼吸、心跳，容易做噩梦。仰着睡则四肢肌肉不能放松，而且容易疲劳。最好向右侧身屈膝而卧，这样的睡姿可减少身体对心脏的压迫，有利于入眠。