不够硬？这7件事全搞定！友来说

对于很多健身的朋友来说，练出肚子上的人鱼线，八块腹肌，那就不叫事了，唯一让他们苦恼的就是，肌肉硬度不够，稍不维持，就软下去了。

虽然持续锻炼对于腹肌的力量和减少体脂很重要，但是并不是意味着你每天都需要做成百上千个仰卧起坐。以下是7步，腹肌男们每周都会做的事情。

1.不仅仅是腹肌的运动

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并不是说仰卧起坐一类专注于锻炼腹肌的运动不重要，但是对于那些拥有明显腹肌的人来说，他们知道这些核心肌肉不仅仅是在这样的运动中起作用。

腹肌，也就是核心肌肉肌对于甚或全身性的运动都会起到调节的运动，协调自己的上肢和下肢，让你收获最好的锻炼效果。比如，硬拉、负重深蹲其实都会涉及到自己的腹肌，加上对于拉力器对于腹肌各个角度的刺激，能够让你的腹肌更加明显。

2.碳水化合物

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真正的腹肌需要实打实的碳水化合物。比如来自于：谷物、土豆、大豆以及水果的碳水化合物，能够为你紧张的锻炼提供相应的能量、恢复、降低体脂含量，最终得到你想要的腹肌。

同时研究表明，此类碳水化合物能够增强你的耐力，这对于燃烧脂肪和促进肌肉生长都非常重要。建议每日摄入量为你体重(磅)X1g，当然可以根据自己锻炼的强度来调整。

3.“动”起来

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腹肌男们不一定每天都去健身房，但是他们会保证自己每天都会运动，每天都运动。

研究表明，即使你经常去健身房，但是你长期坐在自己的办公椅上，也会降低你健身带来的收益。所以，即使是非常轻量的运动，比如散步，你都可以做，尽量减少自己长时间静止的状态。

4.食物即是燃料

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有时候计算自己摄入多少食物会让你觉得非常繁琐。而大部分的腹肌男会选择考虑两件事：一.我刚才做了什么?二.接下来我要做什么?

如果你刚做了高强度的运动，那选择高碳水化合物、高蛋白的食物是绝对不二的选择，如果你坐在桌子前很久，那就应该选择蔬菜和纯蛋白。通过谨记着两个问题，让你对你的身体负责。

5. 5.7-9小时睡眠

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谁会一天睡那么久?腹肌男们。缺乏睡眠会让身体处于压力状态下，会影响自己的代谢和激素的平衡。

研究表明，睡眠小时保持在8.5小时，保持2周时间，一名成年男子减掉的重量基本都是脂肪。当睡眠小时只有5.5小时时，整个效率就会降低55%——即使没有摄入多余的卡路里。

6.每餐加入蛋白质

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身材好的人，你会发现他的每餐中都会有不同形式的蛋白质，比如鸡胸、大豆、牛肉等等富含蛋白质的食物。这些食物中含有大量构建肌肉的氨基酸，每日对于蛋白质的摄入对于构建肌肉来说是十分重要的。所以想要肌肉生长，恰当补充蛋白质是绝对不可缺少的。

7.少摄入处理过的食物

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腹肌男们很少食用处理过的食物。因为这类食物通常有较高的脂肪、糖类、以及一些其他一些化学类物质。如果食用此类食物，就非常容易造成每日摄入卡路里过多导致长脂肪等的情况出现。