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红 薯

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红薯一直以来被大家误解，其实它可是减肥好手呢！

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红薯热量低，饱腹感强，富含纤维素 ，能很好地促进肠胃蠕动，用红薯代替主食会有更好的效果哦~

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但红薯虽好，也不可过量，吃得太多，很容易造成肠胃不适~

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晚餐也尽量少吃红薯，以免胃胀气影响睡眠，肠胃不好的妹子们也要适量~

其实吃红薯减肥的最佳时间就是早上，经过了一夜的休整，肠胃急需排出垃圾，这个时候吃红薯能加快肠道蠕动，起到排毒减肥的作用~

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早上煮一碗红薯粥，粗细粮搭配，减肥的同时也能元气满满！

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西兰花

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西兰花是蔬菜之王，富含蛋白质和维生素，热量低，饱腹感强，简直是减肥好伙伴~

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西兰花的维C的含量比辣椒还要多，在防治胃癌、乳腺癌方面效果尤佳~

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在家做一道白灼西兰花，简单减脂又健康！

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白灼西兰花做法，西兰花掰成小朵洗净，过开水焯熟，捞出沥干，调制酱汁：放入小半碗生抽、葱丝、鸡粉，起锅倒油烧热，将酱汁浇在西兰花上即可。

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猕猴桃

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猕猴桃被誉为“维C之王”，且富有膳食纤维，有效促进肠胃蠕动~

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猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，能够帮助很有效的分解脂肪，加速新陈代谢~

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除了减脂功效，猕猴桃还是美白圣品，各大护肤品牌都出过奇异果系列，但当然还是直接吃效果最显著啦~

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番 茄

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番茄还能减肥？！没错！!

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番茄含有丰富的果胶等食物纤维，不但让人容易有饱腹感，还能吸附体内多余的脂肪并排出体外~

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饭前吃一个番茄，增加饱腹感，可有效控制你的摄取量~

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番茄中的番茄红素，具有较好的抗氧化损伤功能，还能保护血管内皮~

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工作间隙吃几颗小番茄，饱腹的同时还能防电脑辐射哦！

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但番茄不宜空腹食用，番茄含有大量果胶及单宁酸，会与胃酸发生反应形成不溶解的块状物，容易引起胃肠胀满~

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挑选番茄时，要选红润皮薄的，人工催熟的形状普遍不圆润，并且果蒂圆圈小的更好吃

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鸡 蛋

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一直以来，大家都对鸡蛋误会很深......

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曾经大家都认为，鸡蛋里的胆固醇含量太高，经常吃鸡蛋不利于减肥，特别是蛋黄更是让许多人敬而远之~

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但其实，鸡蛋里的胆固醇和你身体里的胆固醇没有关系，他们虽同名同姓却完全是两码事~

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真正刺激你身体制造胆固醇的是饱和和反式脂肪，鸡蛋中的饱和脂肪含量相对较低，一只大鸡蛋中只含有1.5克饱和脂肪。

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鸡蛋最健康的吃法就是水煮啦，其他烹调方式或多或少都会导致其营养流失~

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每天早上一个水煮鸡蛋，不仅补充蛋白质，还能使你更耐饿！

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田园蔬菜汤，中午饭前来一碗，刮油又减脂~

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或是做一份减脂寿司，把健康食材全部包进去，省时又省力~

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