潮人说

好好保护它呀！

吃太多糖就会满口蛀牙的说法

从孩童起就被深深地嵌入我们的脑海

其实，导致蛀牙的元凶可能不只是糖 

有很多我们不注意的食物

都会损害我们的牙齿

伤牙齿的食物

【苏打饼干】

苏打饼干是发酵和高度加工的产品，对牙的危害比糖还大。但很多人并不知道苏打饼干的升糖指数比较高，更容易生龋齿。

在咀嚼时会越来越黏，有不少残留在牙缝中，导致细菌分解的时间更长，牙齿被酸腐蚀的时间也就更长。

【水果干】

当水果变干或脱水后，糖分就会很浓缩。这就意味着，水果干也会像糖果一样黏黏地胶着在牙齿上，增加酸腐蚀牙齿的风险。

【葡萄柚】

不少人把葡萄柚当作健康又营养的早餐，但是它酸性很强，被嘴里的酶分解后，对牙釉质的伤害会更大。

【咖啡】

咖啡中的鞣酸会让牙齿变得黄渍斑斑，在嘴中停留的时间越长，鞣酸对牙齿的伤害就越大，所以不要每天喝太多咖啡。

【饮料类】

苏打饮料比苏打水更伤牙，因为它们号称无糖，所以酸味不足，会加入磷酸。磷酸对牙釉质的伤害也不可小觑。

大家都知道含糖饮料会引起蛀牙，其实碳酸饮料对牙齿造成的伤害更大。

尽管很多碳酸饮料都主打无糖，但无糖的碳酸饮料依然富含碳酸和磷酸，这两种酸才是伤害牙齿牙釉质的罪魁祸首。

功能性饮料也会损伤牙齿，因为它们通常也是酸性的。2008 年的一项研究发现，红牛对牙齿的侵蚀程度甚至超过可乐和健怡可乐。

【柑橘类水果】

柑橘类水果尽管富含维生素 C ，营养挺不错，但也会因为酸度太大，侵蚀牙齿表面的牙釉质。

2008 年的一项试验，对比了市面上很多果汁对牙齿的侵蚀程度，最后发现上述柠檬和葡萄柚制成的果汁对牙齿的伤害最大。 

相比之下，橙汁可能对牙齿温柔一些，而且目前很多橙汁中都添加了有益牙齿坚固的维生素 D 和钙。 即使如此，在吃了柑橘类水果，和喝了果汁之后也要及时漱口和刷牙。

【腌菜 & 泡菜】

在制作腌菜的过程中，酸（大多情况下是醋）是不可缺少的，醋能赋予腌菜酸酸咸咸的口感，但它同样也是损害牙釉质的真凶。 

好在一般情况下，我们并不会那么频繁地吃腌菜和泡菜，但对于那些喜欢把腌菜当成零食来吃的人们，一定要格外注意了！

【茶】

一些红茶对牙齿的影响甚至会超越咖啡，因为红茶中含有高浓度的单宁物质，会加重色素的沉着。

 【红酒】

还有一种会造成牙齿上的色素沉着的饮料是：红酒。另外，红酒中富含的单宁物质还会残存在口腔中，进一步损伤牙釉质。 

那么，喝无色的白葡萄酒就可以了吗？其实白葡萄酒也没那么好，因为它也是酸性的，同样会伤牙。

读到这里

你肯定觉得很害怕

原来这么多食物都会损害牙齿

但这些经常是我们日常必备

那么怎样做

才能预防或者逆转这些损伤呢？

 对牙齿好的食物

【无糖口香糖】

在咀嚼口香糖的时候，口腔会分泌大量唾液。这其实就是一种保护牙齿的自然机制：它能够洗刷掉牙齿表面的有害酸性物质，并为牙齿提供所需的钙和磷。

很多无糖口香糖中也会添加一些木糖醇，木糖醇还可以抑制细菌的生长，从而对牙釉质起到保护的作用。

【水】

水，和唾液一样，能冲刷掉牙齿表面的糖分和有害酸性物质。

而且，白开水和大部分矿泉水中都含有氟化物，一些牙膏和漱口水中一般也会有氟化物，它能够保护牙齿免受有害物质的侵蚀。

【乳制品】

牛奶和其它乳制品中含有大量的钙，钙是碱性磷酸钙的重要组成部分，而碱性磷酸钙是身体骨骼以及牙釉质的主要成分。

一些乳制品（特别是奶酪）中含有酪蛋白，这种物质有稳定以及修复牙釉质的作用。

【高纤维食物】

摄入绿叶菜和其它高纤维食物会加速你的肠道蠕动、降低胆固醇，同样对牙齿也有益处。

在摄入这些食物时，通常需要大量的咀嚼时间，咀嚼过程优惠诱发唾液的分泌：这就像洗车一样，你的牙齿经历了一次唾液的冲洗，还伴随着食物纤维的擦洗，肯定会变得更干净。

 牙应该什么时候刷

【早上需要刷牙吗】

刷牙的主要目的之一是清除食物残渣，但刷牙还有另一个更重要的功能，就是清除口腔内的细菌。

没有细菌，才能没有蛀牙，没有牙龈出血。 但我们对细菌无法做到赶尽杀绝，总会剩下那么一点，细菌繁殖的非常有效率，隔上一夜又是几世同堂了。

另外，睡觉时身体的各项机能都在休息，口腔内唾液的分泌会大大减少，就多了一个对口腔卫生不利的因素。

缺少了唾液的冲刷和唾液内抑菌成份的作用，细菌的繁殖更是变本加厉，要是再有个打呼噜的毛病，口干进一步加重，更加有利于细菌的繁殖。

综上所述，晚上睡一觉七八个小时，即使没有梦游吃零食的问题，也会有大量的细菌在口腔内繁殖。

所以，早上刷牙的首要目的就是要赶在这些细菌成熟之前，把它们从口腔里清除出去，不给它们为非作歹的时间。

【饭前刷还是饭后呢】

目前是早饭前刷还是饭后刷没有定论，无所谓早饭前还是早饭后，只要刷就可以了。

但保险起见，还是饭前刷牙或饭后半小时刷牙，如果是饭前刷牙的，饭后认真漱口，能用漱口水的话，就更好啦。

除了正在做牙齿正畸的人和极易患龋齿的人，一般都建议早晚刷两次牙，中午饭后漱口也就够了，刷牙太多也不一定是好事。  

不要小看了牙齿

可能对全身的身体健康都有危害哦

【牙周炎：可能是糖尿病的好搭档 】 

牙周炎的一大表现就是牙齿松动，当牙齿松动到一定程度，还会引起牙齿脱落，牙齿越来越少，不仅吃什么都不香，而且咀嚼也成问题，影响营养吸收。

但大家不了解的是，重度的牙周炎还跟全身疾病有关，尤其是糖尿病。 有研究显示，重度牙周炎可能是 2 型糖尿病的一个征兆。 

而反过来看，血糖控制不佳，也会加重牙周炎的进展——这，就是一个恶性循环。 

【 智齿发炎：严重的会让人窒息  】 

对于年轻人来说，牙痛中的很大一部分是智齿痛。 如果智齿出了问题不及早控制感染，有一定几率引起间隙感染，也就是感染扩散到牙齿周围的软组织。

这时候，轻则面颊肿胀，重的话感染会扩散到咽喉旁边，甚至引起窒息。

【 牙龈出血：白血病、肝炎也可能有这种表现 】 

许多人咬个苹果就会在苹果上留下一个带血的牙印，这就说明牙龈处于易出血的炎症状态。

导致牙龈出血的原因主要还是牙龈炎、牙周炎这两大牙周疾病，往往牙结石持续刺激牙龈，没有定期洗牙导致的。

不过一些全身疾病也可能导致牙龈出血，特别是导致凝血功能障碍的一些疾病，比如白血病、肝炎等也有可能促进牙龈出血。 好在这些情况比较少见，还是要先评估口腔健康后再考虑这些特殊情况。

想要牙好  做好这5点

1、认真刷牙、认真刷牙、认真刷牙 

现在公认有效的刷牙方法主要是改良巴氏刷牙法，每天认真刷牙两次。

2、学会使用牙线清理牙缝，至少每天清理一次。 

3、遇到任何牙齿、牙龈和口腔内其他地方疼痛、出血的时候，都建议口腔科医生检查。

4、 即便感觉良好，也应该至少每年一次拜访牙医（同时做一次洗牙治疗）。

5、全身疾病要严格控制，高血压、糖尿病要内科医生用药管理，否则也容易增加口腔健康出现问题的风险。

牙齿对我们的生活至关重要

一定要多多注意哦~

来源丨瑞来春堂中医馆、网络等

潮生活编辑整理

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