我们恐惧糖尿病，是因为糖尿病会带来很并发症，基本上所有器官都可能被累及，糖尿病并发症无处不在。所以我们要预防糖尿病的发生。

哪些人更容易发生2型糖尿病呢？中国2型糖尿病防治指南（2013年版）指出：2型糖尿病的发生风险主要取决于危险因素的数目和危险度，有些危险因素是可以改变的，有些是不能改变的。

不能改变的危险因素：年龄、家族史等，年龄越大2型糖尿病的发生率越高，这点我们每个人都无法避免，因为目前尚不能返老还童。家族史很重要，家里面有糖尿病的亲人，那么你发生糖尿病的概率也要比其他人高。因为2型糖尿病具有一定的遗传倾向。这些因素我们都不能改变了。所以要想预防2型糖尿病的发生，就要从下面这些可以改变的危险因素着手。

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能改变的危险因素：糖尿病前期、代谢综合征、超重肥胖、抑郁症、饮食热量摄入过高、体力活动减少、可增加糖尿病发生风险的药物、致肥胖或糖尿病的社会环境。

挑重点，说人话，就是六个字：管住嘴，迈开腿。

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中国大庆有一项非常出名的临床研究，表明了通过生活方式干预6年，可使以后14年的2型糖尿病累及发生风险下降43%！！！下降43%，这可不是一点半点了，这是非常明显的了。那他们是怎么做到的呢？

主要是以下三点：

第一，增加蔬菜摄入量；第二，减少酒精和单糖的摄入量；第三，鼓励超重或肥胖患者减肥，增加日常活动量。

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以上三个方法是每个人都可以做到的，但不是每人都愿意做的。如果你现在年龄逐渐增大，且家里面有2型糖尿病的亲属，你现在有喜欢吃很多，运动又少，你要小心了，2型糖尿病有可能会迟早找上门。

当今社会，我们的生活越来越简便，以前的电视机比洗衣机还要大，现在的电视机比手机还要小；以前出门都是走路跑步，现在出门基本都坐车或打车；以前三餐吃饱就够，现在天天大鱼大肉（虽然还是有很多穷苦人），晚上睡前还要加餐。各种高脂肪、高糖、高热量的食物，经常引诱着我们，很难不犯错。

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如果你有糖尿病高危因素，如果你为了以后能够更快活，那么现在开始就逼逼自己，树立起精简的生活方式，健康的生活方式，这是预防任何疾病的前提，比如高血压、冠心病、糖尿病。万一那么不幸，你被医师诊断为2型糖尿病了，那么从现在开始，也可以认认真真尝试两个月的运动锻炼、饮食调整（管住嘴、迈开腿）看能不能把血糖稳住，暂时不做糖人，事实上有一部分患者经过运动、饮食的调节是能够预防糖尿病发生的，至少可以延缓糖尿病的发生，多快活几年。

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如果有人统计，我估计古时代的僧人糖尿病发生率应该最低，现在就未必。

但凡出色的人，多部分都是把最简单的事情坚持做下去，坚持！而2型糖尿病人，往往就缺乏这个坚持。如果你做到了，不能说你肯定不会糖尿病，但是风险会大为降低。

小事不小。

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