秋季干燥，秋季补水是我们比较重视的，而在寒冷的冬天，干燥和补水往往被人忽视。

其实，寒冷的冬季，降水减少，空气湿度降低。特别是北方，集中供热以后，室内温度上升，水分加速蒸发，干燥情况进一步加剧。

在暖气的室内，相对湿度仅为10%-20%，人们大多会感到口干舌燥、眼干鼻塞、咽喉肿痛，严重者还会患上各类呼吸道疾病。

那么，冬季补水，我们可以吃点什么呢？一、南瓜百合银耳羹

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银耳：又称雪耳，被人们誉为“菌中之冠”，既是名贵的营养滋补佳品，又是扶正强壮之补药。”银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效。

南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈便秘，并有利尿、美容等作用。

百合：不仅具有良好的营养滋补之功，而且还对秋季气候干燥而引起的多种季节性疾病有一定的防治作用。中医上讲鲜百合具有养心安神，润肺止咳的功效，对病后虚弱的人非常有益。二、银耳百合雪梨羹

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冰糖有生津润肺、清热解毒、止咳化痰、利咽降浊之功效；冰糖加雪梨则具有清热润肺，清凉止咳的效果，加热过的梨汁含有更大量的抗癌物质—多酚 “梨和加热过的梨汁，都有加速排出体内致癌物质的功能。”银耳有清肺、润肺的功效，富有天然植物性胶质，外加其具有滋阴的作用，是可以长期服用的良好润肤食品。冰糖银耳炖雪梨能清火止咳，还能美容。三、西葫芦鸡蛋饼

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都知道鸡蛋是营养品，对女人产后非常的滋补，要知道鸡蛋对于孕晚期的准妈妈也特别好哦，因为含有优质蛋白，且十分利于人体吸收，还能促进胎儿的发育四、芦笋炒虾仁

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芦笋富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。五、芹菜苹果汁

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芹菜：祛脂降压,养肝,利尿消肿,安神除烦,壮骨,抑癌抗瘤,养阴补虚六、焦糖苹果香橙布丁

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苹果是一种营养价值比较高的水果，很容易被人体吸收利用，享有水果皇后的美称，是很好的美容护肤品，经常食用可以减肥，还可以使皮肤润滑细嫩。七、芝香苹果饼

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苹果中还含有单宁酸、有机酸及各种维生素，对皮肤健美非常有益。八、杞子芝麻拌菠菜

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菠菜和其他的一些深绿色菜叶中含有铁、4脂肪酸、维他命A，B和E。它可以能够保护皮肤，提升你的免疫力系统。其中植物营养素和叶素可以为肌肤补充水分并保持肌肤健康。九、椰菜炒坚果

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坚果是能量型的食物。它们含有3脂肪酸、维他命A，B和E、单元不饱和脂肪、矿物质，以及大量的抗氧化剂。这些成分都能够为肌肤补充水分，加强弹性，帮助细胞更新，抵抗被污染的环境等。十、石榴银耳羹

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红石榴中含有钙镁锌等矿物质萃取精华，能迅速补充肌肤所失的水分，令肤质更能水亮柔润。十一、生梨黄瓜汁

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梨能清热生津，除烦止渴，黄瓜可以补水，这个饮品对于皮肤干燥的朋友是非常适合的。十三、双耳炒丝瓜

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银耳味甘、淡、性平、无毒，既有补脾开胃的功效，又有益气清肠、滋阴润肺的作用。十三、蜂蜜水

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蜂蜜是集全部营养于一身的天然食品，富含生命活动所需的活性物质和水分，在中药中能调和白药，也就是说，它可以将营养物质带到我们身体的各个部位。多食用蜂蜜不仅可以外养肌肤，还可以内养脏腑。十四、猕猴桃奶昔

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一颗猕猴桃能提供一个人一日维生素C需求量的两倍多，被誉为“水果之王”。猕猴桃汁可抑制黑素瘤和皮肤癌的发生。十五、葡萄蒸蛋羹

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葡萄不仅富含大量的水和糖类，极易被人体吸收，能够有效帮助人们补水。十六、米酒姜梨汁

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梨因鲜嫩多汁，含有85%的水分，酸甜适口，含有丰富的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素等，被称为“天然矿泉水”，自古就被尊为“百果之宗”。十七、西柚龙井蜜茶

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西柚中含有宝贵的天然维生素P和丰富的维生素C以及可溶性纤维素，是含糖分较少的水果。维生素P可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。十八、柠檬雪梨饮

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柠檬含有丰富的维他命C，有抑制黑色素产生的作用，多喝能帮助皮肤对很好，也能很好地补水呢十九、芹菜苹果汁

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芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，是缺铁性贫血患者的佳蔬，吃芹菜能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，而且可使目光有神，头发黑亮。二十、冰爽乳酸西瓜汁

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西瓜汁含重要代谢成分和营养物质，最容易被皮肤吸收，滋润面部皮肤，皮肤干燥可以试试这个。

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