健康Tips丨吃对食物，不做油腻大叔到中年

人到中年，身体状况就大不如前，此时应特别注意各种营养物质的补充，适当调整日常饮食习惯。在这里名流健康要为各位中年朋友支支招，看看在饮食上，大家能做哪些调整吧！

鱼类

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础；鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

酸奶

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

酸奶中富含钙质，可预防骨质疏松，另外，酸奶中的健康细菌能够保持肠道健康，减少因岁月带来的肠道疾病等。

豆类

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化；大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质疏松。这些对中年人保持健康机体是十分必要。一般而言，大豆及豆制品易於消化吸收，坚持每日适量进食有很大益处。

坚果

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

坚果是不饱和脂肪酸的很好来源，这一点与橄榄油颇为相似，此外，坚果还蕴含了丰富的维生素、矿物质和其他健康物质如抗氧化剂等，是不可多得的健康食品。

菌类

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多种脂及维生素B1、A、D等，能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

合肥名流健康提醒

中年人的日常饮食应当减少脂肪和油腻食品，并适当补充钙质。每个人的身体状况不尽相同，所以具体的饮食安排也需要根据实际情况作出调整！