6道题就能测出你的烟瘾到底多大?
都说戒烟难,其实大部分是因为「心瘾」,心瘾越大就越难戒烟。那么,到底如何衡量一个人的烟瘾呢?
其实,烟草依赖程度也可以被量化,尼古丁研究专家卡尔·法格斯特伦(Carl Fagerstrom)曾推出尼古丁依赖检验量表,大家不妨测一测。
尼古丁依赖测试表
1、起床后多长时间吸第一支烟?
5分钟内(3分);6~30分钟(2分);31~60分钟(1分);1小时以上(0分)
2、在禁烟的公共场所,你会不会因不能吸烟而感到很难熬?
是(1分);不是(0分)
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3、戒烟时令你最头痛的是哪一支烟?
起床后第一支烟(1分);其他(0分)
4、你每天吸烟量是多少?
少于10支(0分);11~20支(1分);21~30支(2分);31支以上(3分)
5、起床后1小时内吸烟是否比在其他时间更频繁一些?
是(1分);不是(0分)
6、你生病卧床时是否还吸烟?
是(1分);不是(0分)
各分值所代表的依赖水平
0~2分,很低;
3~4分,低;
5分,中度;
6~7分,高;
8~10分,很高。
1、0~2分:一次性戒掉
这一阶段的人并没有对烟草产生很大依赖,戒烟也不会对生活带来太大的影响。
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如果期间想吸烟,可以试着做下面4件事,一般三天左右就能戒烟成功:
· 分散注意力,例如做填字游戏、画画、洗澡等;
· 做3次缓慢的深呼吸来放松身心;
· 小口喝水,让嘴里「有点东西」;
· 多等一会儿,对烟的渴求3~5分钟后就会消退。
2、3~4分:推迟早上吸第一支烟的时间
早起和饭后,烟民最想吸烟,如果将早起第一支烟的时间推迟,吸烟量会显著减少。
晚上睡前建议戒掉最后一支烟,尤其不能在卧室里吸烟。
避开这几个吸烟的兴奋点,戒烟成功率会高很多。
长期下来,当吸烟者体会到戒烟带给心脏和血液系统的好处,就更容易坚持。
3、5分:写戒烟日记,寻求支持,挺过关键期
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这一阶段的人意志力相对薄弱,需要寻求外界支持。具体做法是:
·每天记下抽烟的时间、原因;
·把戒烟的想法告诉家人、朋友及同事,让尽可能多的人来监督;
·尽量远离能引起吸烟欲望的环境;
·想吸烟时,不妨散散步,或喝杯果汁。
戒烟后可能会出现注意力不集中、失眠等戒断症状,挨过去,成功就很近了。
4、6~7分:同时戒酒、咖啡和浓茶
这一阶段的人不仅要坚持上述做法,还不能喝茶、酒以及咖啡。
类似于尼古丁,酒精、咖啡因、茶碱等也会刺激中枢神经,戒烟期间若接收到这种愉悦感,很容易复吸。
5、8~10分:求助戒烟门诊
这一阶段的人凭自身戒烟相对困难,可以求助戒烟门诊。
医生会采用尼古丁替代疗法等,阻止尼古丁继续在体内「肆虐」。
医生还会指导怎么用药物摆脱烟瘾、怎么调整戒烟期的饮食结构等。
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