科学训练有助膝关节健康膝关节健康膝关节骨性关节炎因会反复发

原标题：科学训练有助膝关节健康

膝关节骨性关节炎因会反复发作，可致使关节僵硬变形，疼痛持久，活动也受到限制。可用改善生活习惯、进行关节训练、做穴位按摩等方法进行调理。保护关节要有好的生活习惯正确的生活饮食习惯或运动，可改善膝关节骨性关节炎。饮食调理应营养均衡，可以适度摄取含钙、含铁或蛋白质.../

膝关节骨性关节炎因会反复发作，可致使关节僵硬变形，疼痛持久，活动也受到限制。可用改善生活习惯、进行关节训练、做穴位按摩等方法进行调理。

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保护关节要有好的生活习惯

正确的生活饮食习惯或运动，可改善膝关节骨性关节炎。饮食调理应营养均衡，可以适度摄取含钙、含铁或蛋白质食物，有助于维持骨质强度、降低炎症反应，减缓关节炎症状。将一些中草药如桑枝、杜仲、桑寄生，加入生姜、红枣煮水喝，有祛风湿、利关节、行水气之功效。建议患者多出外晒太阳，因透过阳光紫外线的照射，身体吸收之后会转化成维生素D，能协助人体钙质的吸收。当然，适量的运动如骑脚车、游泳也能提高人体骨密度水平，减少钙质流失。

科学的关节训练有助关节健康

1.大腿伸直

坐在椅子背靠椅背，一条腿的膝盖弯曲，使大腿与小腿呈90度，另一条腿伸直，脚尖向上抬，默数5下后再慢慢放下。如此反复做20 次，每日2~3 次。

2.靠墙半蹲

只需靠墙半蹲保持这个动作，默数10~20 下后站直。如此反复做20 次，每日2 次。

3.直腿抬高、后腿伸直

仰卧于床或地面上，缓慢抬举腿部，离地面约一尺高，维持膝关节直伸，数到20 下后放下。俯卧于床或地面上，缓慢将腿向后上方伸直，数到10 下后放下。两腿反复做，每回做20 次。接着俯卧小腿呈90 度，维持此姿势慢数10 下后放下（脚踝最好绑上5 斤左右的沙袋，这对于关节活动度差的患者来说，既可以锻炼肌肉，又可逐渐使关节恢复屈伸）。

4.直腿拉直

用厚毛巾卷成筒状，置于腿部膝盖下方伸直，面朝上平躺。维持此动作10 秒，反复做20 次。此动作适合关节不能伸直的患者。

5.毛巾拉伸

坐在床边，一条腿着地，另一条腿伸直，双手向前拉，数到10 下后反复做10 次。另用毛巾围在脚心处做拉伸动作，维持此动作10秒，反复做10次。

坚持穴位按揉

按揉膝关节周围的一些特定穴位，每个穴位揉5~10 分钟，以感觉局部酸胀为佳。

阳陵泉穴

位于膝盖斜下方，小腿外侧高骨稍前凹陷处。刺激此穴可以疏通下肢经络，改善小腿无力、疼痛等异常感觉。

犊鼻穴、内外膝眼穴

犊鼻穴位于屈膝后髌骨与髌韧带外侧凹陷中，内侧凹陷处为膝眼穴。刺激此二穴可增加关节内血液供应和润滑液分泌，防止因摩擦造成的疼痛。

血海穴、梁丘穴

取穴时下肢绷紧，在膝关节上侧肌肉最高处，内为血海，外为梁丘。刺激此二穴可有效增加股四头肌的血液供应，配合股四头肌的锻炼可以防止肌肉萎缩，对改善膝关节骨性关节炎的抬腿无力、屈伸困难效果显著。