冬天容易失眠?帮助睡眠的办法人因为日常生活工作的压力越来越大

现在越来越多的人因为日常生活工作的压力越来越大，导致人们在日常生活中都出现了失眠的情况，如果长时间的失眠，那么就会对大家的正常生活和工作造成影响，让患者的精神过于萎靡，所以出现失眠的人群都会想要对这种症状进行缓解，那有哪些帮助睡眠的办法呢?接下来小编便要为大家介绍有关帮助睡眠的办法。

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一、帮助睡眠的办法-几招小妙招

1、营造合适的睡眠环境

睡眠环境包含合适的亮度、适当的温度及湿度。早晨光线容易让人清醒，所以如果不想因为阳光而醒来，就必须选择材质较厚的窗帘，阻挡阳光照入干扰睡眠，或是有开夜灯习惯的民众，不妨选择"墙角灯"，因为离床铺较远，不仅提供了微弱的灯光，也不妨碍睡眠;另外，最适合的睡眠温度则在20到23度，所以冬天室内偏冷，可以使用暖气机来营造适当的温度及湿度。

2、寝具的选用

寝具的使用上，枕头需选择透气且稍硬的材质，硬度则以舒适为原则，尽量避免使用太软或太具弹性的枕头，因为太具弹性的枕头会产生振动，刺激内耳器官，造成不适的感觉;被铺也不要因为冬天要保暖而盖上太过厚重的被子，重量会造成呼吸不顺畅，而影响睡眠。

3、声音的帮助

柔和的音乐能够帮助身心灵的放松，也能改善精神紧张的状态，如此一来就能稳定心情，达到舒眠的效果，而另一种方式则是单调的听觉刺激，单调的声音对神经系统产生麻木作用，容易使人入睡。不过这些声音只能当作辅助，若过于专注在音乐上，可能会造成反效果，所以放松心情，聆听音乐才是正确的选择。

4、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

5、睡前喝杯热牛奶

根据研究指出，睡前喝一杯热牛奶能增加能增加人体胰岛素的分泌，并增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素帮助睡眠，另外忌喝咖啡和茶，大家都知道咖啡和茶含有咖啡因的成分，有刺激脑神经的作用，而咖啡因甚至还能促进血液环，使肾脏血管扩张，因而有利尿的效果，反而造成晚上还要起来上厕所而无法安睡。

6、回想法

躺在床上之后可以尽可能的去回想自己这一天的生活，让自己的思绪活跃起来，在这种情况下思绪往往刚刚活跃起来就会进入到困乏阶段，从而导致困倦而更容易的进入到睡眠。

二、帮助睡眠的办法-食用这些食物

1、牛奶

牛奶中含有使人体产生疲倦的物质-色氨酸，研究证明大脑神经细胞中分泌血清素，它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。人失眠的时候，就是由于脑细胞分泌血清素减少，而色氨酸却是人体制造血清素的原料，故晚间食用牛奶会产生催眠作用

2、面包与糖开水

进食面包与糖开水以后，体内分泌胰岛素，可产生色氨酸素，有镇静催眠作用。

3、小米粥

小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。

4、苹果

因疲劳过度引起失眠可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物，能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。

5、大枣

对神经衰弱、心烦而不能入眠者，可用大枣30--60克，加白糖少许和适量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好。

6、莲子

莲子具有帮助睡眠的作用。莲子30枚加食盐少许水煎服，每晚睡前一次。

7、桂圆

桂圆专治心脾血虚引起的失眠。桂圆10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好。

8、百合

百合有清心、润肺、宁神之功效，用百合25克加水适量煎服睡前一次。

拥有一个好的睡眠质量是很多人梦寐以求的事情，睡眠好才是学习和工作的支柱，经常失眠的话，人的提抗力也是会降低的，还会带着很多的疾病。那帮助睡眠的办法有哪些呢?大家不妨试试上面所讲的帮助睡眠的办法哦!