4个瘦腿的黄金动作，让你轻松告别小粗腿！细修长的双腿一直是很多女生的追求

纤细修长的双腿一直是很多女生的追求，不仅要肤白貌美，还要大长腿，那么这次小编给大家带来的这4个动作，可以让小仙女们能有腿围都有了1至2厘米的减小，当然啦，要坚持四周以上哦。另外，这套动作已经被很多人测试过，十分有效，而且不少还是当红明星哦。

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虽说这世上的腿型很多，但标准的腿型却只有一种。可恨的是无论你的腿型是否标准，都经不起肥胖的摧残，带着一双粗腿去服装店店是非常痛苦的事情，因为你根本买不到合适的裤子啊！要么紧了，要么长了，当你终于买到一条还凑合的裤子之时，相信你的自信也被消磨的差不多了。

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很多人以为只要全身瘦下来腿也会跟着瘦下来，其实不然，如果你不针对腿部进行特别的训练的话，下肢的线条依然不会如你所愿，好在今天介绍的瘦腿动作并不难，相信有毅力的你可以轻松的坚持下来。

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一、侧卧后踢腿

第一个动作强度不高，首先侧卧在瑜伽垫上，左侧大腿保持垂直，膝盖如图弯曲。

抬腿时如图所示将腿向上伸展直到伸直，同时收紧腹部，发力时会有明显的拉伸感。

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二、右腿翘曲两头起

第二个动作需要先放松身体躺好，左腿完全45度，右腿放于左腿大腿上，卷腹时抬腿，臀部与双肩不要接触地面，手肘不要绷紧前伸，做这个动作时，臀部和双肩很容易没有同时离地，各位一定要注意。

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三、侧卧前抬腿

这个动作要注意抬腿时向胯的方向缩，而不是向远处，一侧抬腿时另一侧要保持贴地，这个动作很容易将大腿抬的过高，注意只需要抬的比身体略高一点就可以了，还要注意不要抬的过快，避免用了惯性。

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四、坐姿俯身臀部拉伸

做完上述的几个动作，最后就该试试拉伸了。

首先坐在凳椅上，一只脚放在另一只脚的膝盖上，保持腰背收紧，上身前倾，手向下压较高腿的膝盖，保持15秒起，换另一只脚。切记不要弯腰驼背，这样会导致牵拉感不强，要挺直腰背才能保证效果。

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周冬雨的颜和身高在一众女星之中都不算出彩，但她笔直纤细的腿却成了她的招牌，各种街拍里，周冬雨靠着他腿硬是HOLD住了各种造型，现在你还怀疑，腿对颜值的影响吗？

以上动作左腿一组，右腿一组，一组12个左右，希望大家都能如愿的塑造出属于自己的美腿。