4个简单的经典动作，帮你快速拥有蜜桃臀！蜜桃臀是每个小仙女心心念的最爱

蜜桃臀是每个小仙女心心念的最爱，拥有好看有弹性的屁屁也一直是每个女生的追求。而且，拥有蜜桃臀的女性会很受男性欢迎，因为从视觉角度出发，蜜桃臀使得腿部显得修长，并且使整体身材显得有曲线感，穿衣服也会加分不少。

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但你认为只有女性才可以拥有蜜桃臀吗？其实很多男性也拥有蜜桃臀，比如贝克汉姆，看他的蜜桃臀，作为女生的我也是羡慕不已啊。而如今你看看你的臀部，已经下垂到哪了？

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那么赶紧和我们学习一组锻炼臀部的动作吧！锻炼臀部其实就是通过改变髋关节的角度，通过一些特定的动作训练臀部肌肉。臀部因为日常的久坐等影响，会累积很厚的脂肪，我们要蜜桃臀首先就得减脂，把臀部多余的脂肪减掉，再对臀部进行塑形。

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说到蜜桃臀，大家都知道的就是深蹲，但是深蹲有很多动作要领，如果动作错了，会导致膝盖损伤。深蹲要双脚打开略比肩宽，脚尖呈外八字45°，臀部慢慢向后坐，下蹲过程中需要注意保持膝盖和脚尖要同一朝向，匀速下蹲，一直蹲到低于膝盖，目视前方，背部挺直，感受你的臀大肌在燃烧。

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第二个便是直腿硬拉。硬拉其实也就是伸髋，和深蹲类似，它也是能让全身肌肉参与的，能燃烧臀部肌肉。注意动作标准，也可叫教练或朋友在旁边观察你动作，最好有视频记录，可以随时观察有哪些不足。

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第三个是箭蹲步，相较于深蹲，箭蹲步更加针对臀部变翘。双腿并拢，腹部收紧，稳定住脊椎，抬起一条腿向前迈，上半身直立，重心前移，形成弓步，最后返回起始位置。

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第四种是臀桥。臀桥是最容易找到的臀部肌肉发力点，想要蜜桃臀的必练动作。躺下，腹部收紧，如图所示，让臀部发力，挺腰到尽可能的高度，在最高点保持住1-2秒。

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最后就是拉伸了，它能让你的身体柔韧性增加，各个肌肉群的协调性增加，也会增加你的能量，最直观的好处就是缓解身体酸痛，保持肌肉长久的弹性。

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之所以叫蜜桃臀，是因为从背后看臀部像只水蜜桃一样，臀部性感有弹性，现如今的上班族久坐后的臀部肯定软趴趴下垂了，如果你想拥有迷人的蜜桃臀的话，那么请赶紧把这些动作练起来吧。