40岁辣妈发明家务健身法,带4个熊孩子练出魔鬼身材!
说到做家务,大家都应该听说过,做家务也是消耗脂肪的一个方法。那么今天我就要和你们说说这个40岁的健身辣妈,她叫Jennifer Gelman ,是一位教育学博士,现在有4个孩子了!但是她的身材那叫一个棒~
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孩子的年龄分别是2、4、6、8岁,这个年龄的孩子,都是分分钟会让妈妈们抓狂,但Jennifer却能做到带娃与健身两不误,我们一起来看看她是怎么做的吧~
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也有很多人问过她怎么做到的?她给出的答案是:将健身融入到日常生活中。
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不过前提是,自己需要掌握一些健身锻炼知识,而早期的Jennifer做过健身教练,所以她懂得的更多,但是我们也可以多学学,一样可以边家务边健身。
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那接下来就看这位辣妈是怎样,将健身融入到日常生活中。
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在厨房洗碗时,做靠墙半蹲和坐姿上下举腿,不过还是要注意安全,毕竟厨房东西多,别到时候弄得一团乱就好~
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擦盘子时带孩子来个流水线工作,自己可以在间隙时间练手臂,做凳上反屈伸,还能让孩子参与其中,加深与孩子间的感情~很多熊孩子觉得这样很赞哦!
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擦地板时顺便练腹肌,这招不错,不过如果不是木地板,一般我们也不会用抹布对吧,那用拖把也是一样的,也是一项全身运动。
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孩子要是淘气就带着他一起练,这个时候很多孩子以为是在陪他玩,其实这也可以锻炼到孩子的身体,说不定还会喜欢上帮你做家务哦~
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熊孩子好动就教他们怎么动,一起健身一起做家务,感情更好咯!
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有时候自己要锻炼的时候,就带着孩子们一起玩,看娃健身两不误,一举两得,久而久之孩子也会喜欢上锻炼,这样对孩子的身体也是好的。
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或者会在家里的床做做负重半蹲,让孩子躺在床上增加重量。
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真是做过健身教练,随便都能练起来,孩子们也照玩不误。
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购物回家将物品拿进厨房,都不是一般的方法,用侧步蹲的方式行走,她说这样能锻炼大腿和臀部,虽然这样子感觉怪怪的,但是在自己家怕啥呀~
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就算只是一个小凳子也能练起来,做左右并腿跳,熊孩子们也玩的不亦乐乎。
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用床做上下台阶,收紧大腿和臀部,熊孩子们也跟着一起练。
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用沙发做侧身支撑
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用儿童车练腹肌
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同样是儿童车做箭步跳
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在床边做平板桥练腰腹
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户外带孩子照样可以,用TRX悬挂绳练起来,但是记得要在稳固的地方哦!
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用滑板靠墙做负重深蹲
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TRX悬挂绳做直臂平板
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妈妈们做平板桥练腰腹,孩子们排队过“山洞”,这也算是一种家庭乐趣吧。
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海边负重带娃做箭步蹲
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带娃一起练瑜伽
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Jennifer的日常锻炼方法还有很多,一切都围绕在自己生活当中,带娃、做家务、游玩、锻炼一个都不落。
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健身锻炼不是一定要到健身房才叫健身,也不是要练整整一个小时才叫健身,更不是一定要专业健身设备才叫健身。
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少一点抱怨,多一点行动。只要想练随时随地就可以练起来,结合自身情况,健身真的无处不在!
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