不要再信这5大减肥谣言了，靠谱减肥方式只有三种谣言的传播力度总是很惊人

谣言的传播力度总是很惊人，在我身边有很多人，他们不愿意信我这个专门从事健身的人，而是选择相信朋友圈里散布的所谓专家的减肥方法。

不信我我也没办法，但是我将这些减肥谣言总结归类一下，分享给诸位理性之人，以免不慎落套。一、减肥就是减重。

肥胖的标准应该是体脂率而不是重量，同样体重的两个人可能一个臃肿不堪，一个壮硕健美。

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同样体积的肌肉比肥肉要重很多，所以减肥有时候并不一定就减重。二、肥肉是可以通过肠道排出来的油脂。

有些人觉得拉肚子能减肥，但是通常情况下，肥肉作为一种能量储存方式，只能通过转化为能量参与全身消耗的方式，最终成为二氧化碳被呼吸带出来。

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市面上买的润肠茶和土配方泻药并不能减脂，但是可能会让你变瘦，原理是肠胃被刺激活性下降不吸收食物养分导致。三、肥肉会变成肌肉。

肥肉怎么变都不会变成肌肉，脂肪分解不会产生蛋白质，而肌肉增长主要养料是蛋白质，所以肥肉只能分解为能量，为身体各部位供能。

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肥肉虽然不能变成肌肉，但肌肉越多，减脂效率就越高，因为肌肉就算放着不动消耗的能量也很多。四、甩脂机能减肥。

作为一种能量，跟汽车油箱一样，你搅动里面的汽油并不会让油位下降，所以任何想通过甩脂让脂肪被动运动的方式都不靠谱。

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除了甩脂，还有减肥馆里的按摩也不靠谱，一个月下来你没瘦减肥师倒先瘦了一大圈。五、脂肪会变成汗水排出来。

汗水是脂肪的眼泪，但汗水不是脂肪，只是身体里面的水分，是身体用来散热和排除废物的，脂肪是能量，身体才舍不得排出来呢。

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蒸桑拿大汗淋漓并不会减肥，那是因为身体机能没有消耗，还有暴汗服之类的减肥产品，减肥效果都很差。

靠谱的减肥方式。

一、手术。

目前主流手术有抽脂手术和胃缩手术。

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二、节食。

节食会影响身体代谢平衡，所以节食需要长时间坚持，至少半年以上才不会轻易反弹。

三、运动。

减脂运动效率最高的是高强度间歇训练（HIIT），TABATA、冲击跑都是不错的选择。

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谣言止于智者，希望诸位努力提升认知水平，不要轻易相信网上的一系列耸人听闻的信息。

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南木瓜健身速读，