长期熬夜肝脏衰老像60岁多吃它修复肝细胞！去年最新的国人睡眠数据显示

去年最新的国人睡眠数据显示，熬夜族占比竟高达23%，并乐在其中，每个熬夜的人都有着一个难以抗拒的熬夜理由。不管是什么理由，熬夜都是非常伤害健康的行为。熬夜会给你带来哪些伤害？如何补救熬夜带来的恶果？

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供图/视觉中国

细数熬夜的几大危害

熬夜消耗阳气，加速衰老。

从中医的角度上看，白天消耗的是身上的阳气，夜间睡眠则能使阳气得到充分的休息和补养。长时间熬夜会打乱体内阴阳气血平衡。身体的各个脏器都可能出现不同的症状。

广东省第二中医院心血管主任中医师王清海说，男子以阳为本，女子以阴为本。在长时间熬夜的情况下，男性容易消耗阳气，女性则容易消耗阴精，可能会出现月经不调、闭经、爱长痘痘等精血不足的情况，男性则可能变得容易烦躁、易怒等阳气过亢。

夜间睡眠时血液流动会变得相对缓慢，如果此时仍在熬夜，会使得血管处于紧张状态，血压升高。时下也有肯定的研究数据表明，熬夜会加速衰老进程，降低人体免疫力，增加消化性溃疡的发生率，而且与心脑血管疾病、淋巴瘤等发生密切相关。

熬夜容易伤害肝脏。

每天晚上11时至凌晨2时，按照中医经脉循行理论，此时肝胆经气血最旺，是养肝血的最佳时间，也是肝脏开始排毒的时间。但是，肝脏排毒需在熟睡中进行。熬夜让肝脏无法完成毒素的排泄，导致新鲜气血无法生成，长此以往，肝脏养不足血，已经受损的肝细胞难以修复反而加剧恶化，对身体就会造成很大伤害。

男过25岁，女过20岁后肝脏循环血流量以每年0.3%-1.5%比例下降，60岁比20岁时肝脏血流量下降40%-50%。熬夜会对肝脏造成损伤，影响肝血。很多熬夜的年轻人，肝脏功能已经变得像60岁一样了。

熬夜容易引发糖尿病，高血压与胃溃疡。

有科学家调研表明，平均每晚睡眠时间少于6小时者，发生空腹血糖受损（“空腹血糖受损”是介于“正常”和“糖尿病”之间的状态，若不加以注意，很容易发展成II型糖尿病）的概率比每天睡6小时以上者多4.56倍，同时由于迷走神经过度兴奋，容易影响心脏节律和胃肠蠕动，进而引起高血压和胃溃疡。

熬夜会增加患癌概率。

早在2007年，国际癌症研究机构（IARC）已经把熬夜倒班定义为2A类致癌因素，和大家熟悉的红肉、滚烫饮品等因素属于同一个类别。

当年有8个大规模研究生物钟和患癌概率的研究，其中6个都发现不规律作息会增加患癌风险。比如有两项大规模的独立研究都发现，经常需要值夜班的护士，得乳腺癌的概率比普通人群更高。另一项研究发现，经常需要倒时差的空姐，得乳腺癌概率也有所提高。除此之外，类似的研究还有很多。

总之，目前有很多研究发现，经常熬夜能增加发病风险的癌症很多，包括，乳腺癌，肺癌，结直肠癌，前列腺癌，胰腺癌，肝癌，白血病，淋巴瘤，卵巢癌……几乎涵盖了所有癌症类型。不仅如此，还有研究发现，生物钟紊乱除了增加患癌概率，还会让癌症变得更恶劣，耐药性更强，患者寿命更短。

熬夜伤身如何挽救？

夜宵贵在少而精。

长时间熬夜的人，除了容易伤阳气和阴精外，也容易伤心和脾。劳伤心脾，而脾胃是后天之本，气血生化之源，熬夜一族吃一些夜宵，也是一种挽救补偿的方式。

在夜间熬夜之时，可以适当补充一些精致的食物，富于营养易消化，像鸡蛋羹、热牛奶、淮山粥等可以作为夜宵的选择，炸鸡炒粉这些油腻的食物吃了会增加肠胃负担，还会引起肥胖，所以最好不要选择这类食物。另外，切记夜宵一定要热食，凉则伤脾胃。

注意缓解眼疲劳。

广东省第二中医院急诊科副主任医师黄汉超表示，熬夜最好不要长时间对着电脑或手机，这样会加倍刺激中枢神经，轻者诱发失眠，重者可诱发失明、癫痫抽搐等疾病。建议每小时要休息10-15分钟，可以用力眨眼或者做眼保健操，都有助于缓解眼睛疲劳和提神。

保健茶水提神排毒。

通常我们以为熬夜的最佳伴侣是咖啡、绿茶，有助于提神，这类饮品含有较多的咖啡因，的确能提神，但对于神经衰弱、植物神经紊乱者，这类饮品可能会影响接下来的睡眠，因此不建议熬夜时饮用咖啡、绿茶。黄汉超建议，夜间是免疫器官活跃的时候，这时候喝白温开水有助于排毒。除了白温开水外，可以适当饮用调和阴阳，养肝明目的保健茶。

饮食调整，修复肝细胞。

熬夜用眼较多，且夜间是肝脏合成代谢较为活跃的时期，主张熬夜时适当进食富含B族维生素、类胡萝卜素以及维生素A的食物，如玉米、牛奶、鱼肝油、麦麸面包、苹果、少量葡萄干或普通的复合维生素B片、维生素A胶丸等，有助于补充生化反应的辅酶，降低熬夜对肝脏的损害。

这些食物修复肝细胞

香蕉：香蕉营养高、热量低，有促进肝细胞再生、提高免疫力、保护肝脏的功效。而且，含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C、膳食纤维等众多营养物质。

山楂：山楂能增强酶的作用，促进肉食消化，有助于胆固醇转化，它含有熊果酸，能降低动物脂肪在血管壁的沉积，所以，对于“脂肪肝”或是肥胖者来说吃些山楂、山楂片、山楂丸或用山楂泡水喝等，均可消食去脂，是很好的保肝食品。

枸杞：枸杞是养肝补肾的常见食物。枸杞性味甘平，归肝肾，可以补肾益精，养肝明目。肾阴亏损，肝气不足的人可以多吃枸杞。枸杞含有的甜菜碱可以保护肝细胞，防止肝功能紊乱。对降血脂还有一定作用。熬夜的人如果有眼睛干涩，疲乏无力的表现，可以用枸杞泡茶喝，对于肝肾的修复有一定的作用。

早上补阳气，晚上补阴精

熬夜的人通常看起来都比较憔悴，容易显老，这都是由于“伤气血”的缘故。因此，应该针对性地多补阳气和阴精。具体而言，早上应以补阳气为主，晚上则以补阴精为主，比如上午可以用瘦肉，加入补气的药材（黄芪、党参、人参、山药等）煲汤服用；晚餐可以用麦冬、五味子、生地黄、枸杞子、阿胶等补阴精作用的药材熬粥食用。

专家特别推荐枸杞子。枸杞子既可以养血又可以补肾、养肝，对于长期用眼的人也非常有益。枸杞子的吃法比较灵活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮烂后装入杯子里放进冰箱，如果再加一些黑豆更好，熬成浓汁后每天早上吃一勺子，每次两三克就够了。

如果一定要熬夜，怎么才能降低得癌症的几率？

得癌症，是个多种因素影响下的概率问题。从统计上看，生物钟紊乱增加的癌症风险并不是很大，显著低于抽烟，喝酒，二手烟，肥胖等。如果某个影响因素增大了一些风险也不用恐慌，大家多做那些降低患癌风险的事。首先，要避免频繁改变生活和睡眠节奏，导致生物钟紊乱。其次，如果非熬夜不可，请尽量戒烟控酒、坚持运动、均衡饮食，这样可以减少负面影响。

长期熬夜肝脏衰老像60岁 多吃它修复肝细胞！

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