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（图片来源网络）

已入严冬，老年人选择什么样的锻炼方式最科学？中国医科大学附属盛京医院赵莹医生表示，在冬季，老年人步行锻炼能促进血液循环，提高吸氧能力，改善身体缺氧状况，对改善老年人肺功能非常有帮助。

按步行锻炼方式有两种：

变速行走法。行走时需变换速度，可先采用中速或快速走30秒至1分钟，后缓步走2分钟，交替进行。行走时要尽量挺直胸部，配合呼吸锻炼，一般走四步一吸气，走六步一呼气。每天可行走1至2次。

匀速行走法。行走速度保持均匀而适中。可根据体力逐步增加行走路程，每次走完以略感觉疲劳为度。此法比较适合于老年体弱者，但需长期坚持1年以上才能取得明显效果。

本组稿件沈阳日报、沈报融媒采访人员（记者）尚志文

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