晨起瑜伽超easy~ 怎么忙都不会累，效果惊人呐！早晨很多人想通过锻炼来减肥

早晨很多人想通过锻炼来减肥，

但是很多人不想出门锻炼，

在家了跳啊动的又怕会影响邻居，

这时就建议大家考虑一下练习瑜伽减肥，

不用出门在家里就可以练习。

下面就为大家介绍几个在家里就能练习的晨起瑜伽动作，希望对你们有所帮助。

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婴儿式

a 跪姿，膝盖贴住瑜伽垫，臀部坐在脚跟上。

b 分开膝盖贴于瑜伽垫两端，手臂伸直向前，躯干弯曲贴于大腿，前额贴于瑜伽垫，肩膀放松自然下沉，保持1－3分钟。可重复2-3次

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猫牛式

a 跪姿，手臂和大腿与地面垂直，背部、面部、颈部与地面平行。

b 呼气，慢慢拉下尾骨和头部，使背部反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

c 吸气，慢慢抬头，尾骨向上拉起，小腹向地面的方向压。重复5-8次，放松。

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下犬式

a 跪姿，手掌贴地与肩同宽，膝盖与臀部同宽；

b 呼气，脚尖蹬地；

c 抬起臀部，使身体成倒V字形；

d 腿部绷直，脚后跟尽量压向地板，但不要勉强。伸直手臂，将上半身往大腿方向推，使背部伸展。放松颈部与头部，头部轻垂在两臂之间，保持1分钟，深长地呼吸。

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站立前曲伸展式

a 山式站立，保持两膝绷直。

b 呼气，身体前曲，双手放在瑜伽垫上。一开始柔韧性不足的伽人，可以弯曲双膝来完成该体式。保持1－2分钟，自然呼吸。

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三角伸展式

a 深呼吸，跳开两腿。两臂侧平举与肩齐，手掌朝下，手臂与地面保持平行。

b 吸气，右脚向右旋转90度，左腿从内侧保持伸展，膝部保持绷直；

c 呼气，右手向下，碰触瑜伽垫。同时，左臂向上伸展，目光看向左手指尖，保持半分钟到一分钟，自然呼吸。另一边以同样的方式重复动作。注意：刚开始柔韧性不足，手无法碰触瑜伽垫时，可以借助瑜伽砖，或者可放在脚踝处。

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以上就是几个减肥效果比较好的晨起减肥瑜伽动作，希望能对你们有所帮助，祝大家减肥成功。