膝关节炎？鹌鹑是它的克星，听万次不如试一次，百试百灵！众所周知

众所周知，膝关节是支撑我们身体重量的重要部位，如果膝盖出现健康问题，那坐、立、站、行等行为都将会受到限制。最近天气变得越来越冷了，平时没有保护好膝盖的人在天气冷的时候就会状况连连。冬季是关节炎的高发季节，尤其是老年人，一到冬季关节炎就容易反复发作，出现关节疼痛等问题。

据统计我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%女性和80%男性患骨关节炎。我国的患病率为0.34%～0.36%，严重者寿命约缩短10～15年。人体本身就是一个复杂的机器，和机器一样，每个器官、部位都有最初的设计使用寿命。关节的寿命主要是由基因决定的，一般的健康寿命是60年。

膝盖，是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。膝关节又是人体最大的承重关节，正常人的膝关节平均可承重35公斤。承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大，肌腱也容易受伤，膝关节退化较快。不过只要后天保养得当，原本只能“活”60年的关节，健康寿命能延长至少10年，甚至更长；但如果不注意保养，没准用个40年就歇菜了，连平地走走都会痛。因此，膝关节的保养很重要。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

一：办公室常备平底鞋

据统计显示常穿高跟鞋的女性朋友患膝关节炎的几率要高于平常2-3倍。女性朋友尽量少穿高跟鞋，若是工作需要，可在办公室自备一双平底鞋或者低跟鞋，便于及时更换穿着，避免膝关节病的发生。如果近期外伤后出现关节肿胀时要尽快康复，以免转为慢性就有可能造成功能障碍、肌肉萎缩等。

二：登山爬楼要停止

进行一些适量适宜的运动锻炼可以有效预防女性膝关节炎的发生，这些运动有散步、慢跑、太极、健身操、打羽毛球、骑自行车。千万不要从事下肢负重的锻炼，这样容易损伤膝关节，比如登山、爬楼梯等。特别是女性朋友随着年龄的增长，骨骼对钙质的吸收会越来越弱，尤其是45岁以后钙质流失越来越大，此时女性朋友应增加钙质的补充，促进骨骼对钙质的吸收，避免膝关节炎的发生。

三：膝部保暖最重要

季节更替之时，温度变化很快，女性朋友应根据温度的变化增减衣物，注意膝关节保暖，尽量穿着过膝的裙裤。对于有关节炎症状的女性，晚上睡觉时，要用被子盖着膝部或风湿的部位。洗澡时用热水擦洗，多用热水泡脚用热水敷膝关节。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

日常生活中经常见到腿疼的现象，腿疼不是病，但疼起来要命，现在由于生活习惯的不健康，膝盖疼已经越来越趋向年轻化了。腿疼会严重影响患者日常生活，不能蹲不能跑，甚至走路都不利索，而且腿疼反反复复，磨人身体也磨人心智。很多患者觉得关节炎挺一挺就好了，导致病越拖越重，关节变形也越来越厉害。其实这个变形正是磨损造成的，严重磨损会导致关节的软骨消失，膝关节就慢慢变形了，有的还会变成罗圈腿，走路非常费劲。

我爷爷就是这样，年轻的时候玉树临风的，上了年纪以后背驼了，连腿都变形了，最重要是不能走路，这也闷坏他了。幸亏姑姑后来找到了普什么世贴，两三个月吧，爷爷可以下地活动了，现在爷爷没事了出去遛遛弯，立马精神了许多。

不少老年人被膝关节痛困扰，该病在康复上应该注重补益正气、驱除风湿。这里再给大家介绍一款鹌鹑薏米粥，供常年关节痛的老人日常食用。具体方法是：取鹌鹑两只，杜仲10克，薏米30克，枸杞50克，赤小豆30克，生姜3克。将鹌鹑收拾干净，与其他原料一起放入沙锅内，加水烧开后改为小火。煲约1小时左右，加入食盐、味精调味即可食用，也可以作为家人的食用菜谱。

此方中鹌鹑有温补气血的作用，杜仲、枸杞可补益肝肾，生姜能温经散寒，薏米、赤小豆能通络除湿。诸物合用，共奏补益脾胃、利水除湿的作用，适用于体虚受寒而导致的关节疼痛、腿脚浮肿患者。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

躺下来的时候膝盖的负重自然是0；站起来和走路膝盖的负重是体重的1～2倍；上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3～4倍；跑步时膝盖的负重是体重的4倍；打球时膝盖的负重是体重的6倍；蹲和跪时膝盖的负重是体重的8倍！可想而知，越胖的人膝盖越可怜，所以请适当控制下自己的体重吧。

缺乏锻炼的人，支持关节活动的肌肉自然也不发达。如果猛然间进行过量又不适宜的运动（比如周末和亲朋去爬山）或是进行一场对抗激烈的比赛（就是我们说的“周末运动员”），膝关节就可能痛起来。为啥疼呢？因为肌肉过度运动，导致疲劳或者潜在的伤病已经离你不远了。

需要长期保持蹲位或站着且经常负重工作的人，膝关节处于持续受力中。所以建议蹲着工作的人（比如电焊工）最好找个小板凳坐着工作，久站不动的人（比如老师）在工作中适当走动一下，缓解膝关节的疲劳，而一些搬运工人要做到节力和借力（比如借助机械手段）。

多爱美的女性喜欢穿高跟（足跟超过5厘米）鞋或松糕鞋，穿上鞋子虽然美美的，此时膝关节的负荷也是大大的，久之损伤也随之而来，此外也更容易引发其他损伤（如崴脚）。更提醒爱运动的人们，一定要选择鞋底柔软同时又有好的支撑性、包裹性和舒适性的运动鞋，但绝不是越贵越好。