你一次性做多少个引体向上？年长不如年轻，3个都困难！现在成年人做引体向上和俯卧撑真心不如

现在成年人做引体向上和俯卧撑真心不如年轻的，工作这么多年做几个俯卧撑都气喘吁吁的，如果做3个引体向上那都是极限。你现在一次性能做几个引体向上？

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引体向上在初中的时候随便几个都能上去，现在靠惯性都不能拉到，更不要说做5个引体向上了。常年不锻炼就连俯卧撑做10个都不行，现在每天坚持15个俯卧撑，一年月后一次性可以做到20个以上。

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徒手健身中的引体向上，常规的引体向上会重点锻炼到背阔肌和肱二头肌。如果你刚开始练习，很可能一次动作都完成不了。特别是正手握引体向上那是一个做不了，用的背阔肌力量要多一些，相反，反手握可能拉一两个，他用到的是二头肌和手臂的力量。

引体向上是一种力量耐力项目。要求男性有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。

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初学者及比较重的人刚开始可以使用弹力带辅助或请人上托助练。也可以做一些过渡性的练习，比如直臂悬垂、屈臂悬垂、低杠斜身引体、悬垂摆动、低杠仰卧引体。

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俯卧撑主要练习胸肌部分，如果想练好上半身还真要下苦功夫做好俯卧撑动作，下面和大家说一下基本的俯卧撑要领。

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动作要领：双手略宽于肩，双腿并拢，挺胸收紧腰腹部，然后屈肘让重心下降至胸部快贴近地面1厘米的位置，稍停，在集中胸大肌的力量快速撑起来。

这是一般的俯卧撑动作要领，俯卧撑动作有很多种，像：宽距俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑、匍匐俯卧撑等等每一种对胸肌的刺激都会不一样。

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大家可以慢慢学习引体向上和俯卧撑，这会对你的上身肌肉有很好的促进作用，同时也不忘了下半身的动作，如：深蹲。