手臂细如麻杆？那可能是你不会锻炼肱三头肌和肱二头肌！一提到增加手臂的围度

一提到增加手臂的围度，很多人看到自己手臂，真的算“细如麻杆”！大多数人就想起来了，锻炼我们的二头肌，就会联想到做各种很多很多的弯举动作，来锻炼肱二头肌，去增加我们的肱二头肌的围度，想通过这样的办法来增加我们整个手臂的围度，但是这样做其实是很没有效率的做法！

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

增强我们手臂的围度的最好的办法，应该是同时增强我们的肱二头肌和我们的肱三头肌！肱三头肌在增加手臂围度方面的作用，甚至远远比锻炼二头要厉害的多，原因没别的，就是因为三头肌的肉量多！它成长起来后的肌肉量,是远远超过手臂上其它肌肉的肉量的！所以我们千万不能忽视它的作用！

一、哑铃臂弯举

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

这个动作可以选择站姿或者坐姿是没有啥影响的，做这个动作的时候，你可以选择两条手臂交替做动作，也可以选择两只手臂一起做动作。交替动作更容易让我们的身体保持稳定，但是会把我们一组的时间变长，影响锻炼的效果，而两只手臂一起运动，情况好的的话，我们的身体为了保证身体不随便晃动，身体核心会收紧，情况不好，身体晃动的话，身体会借力同样影响锻炼效果。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

做弯举的时候，我们两个手臂在最低点的时候，我们的手肘要固定住不能乱动，手臂自然伸直，但是要保证我们的二头肌的肌肉紧张，不能让它完全的放松，当我们把哑铃拉到最高点的时候，我们为了让肌肉最大程度的紧张收缩，我们必须把哑铃尽量靠近肩部。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

做哑铃的动作的时候，由于我们的手臂可以非常灵活的运动，所以我们完全可以根据我们二头肌的肌肉的功能，去调整我们的运动方式，我们的二头肌除了可以让我们做弯举的动作，还可以让我们的前臂往外旋转，所以我们在做弯举的时候在最高点，我们可以做一个往外旋转的动作，让我们的小拇指比大拇指高度高一点点，这样可以让肌肉收缩更充分。

二、绳索下拉

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

我们锻炼完了二头肌以后，紧接着锻炼我们的三头肌，这样锻炼，是可以更加充分的刺激我们整个手臂围度增加的好方法！因为我们的三头肌的肉量比二头要多，所以我们先锻炼二头，让我们的三头也进行一定的预热，这个时候当我们的二头疲劳了以后，我们再锻炼三头肌。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

当然三头肌肯定不会只用一个动作来锻炼，小编只是介绍一下这种锻炼方式。绳索下拉是锻炼三头肌最常规，也是最有效的几个动作之一，它的好处是在我们运动的时候更好控制，对于重量的调整也更加方便，所以我们可以利用这个动作去强化我们的三头肌。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

这种方法锻炼三头肌的时候，我们要注意无论如何,我们的手肘都不要乱晃，你要明白你在锻炼哪一块肌肉，而不是为了做大重量把动作瞎做，所以我们要选好重量然后固定住手肘，只让我们的前臂运动，这样一来我们在手臂伸直的过程中，就可以锻炼到我们的三头肌。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

做这个动作的时候我们的手腕也不能乱动，因为我们的三头肌又不长在手腕上，我们动手腕对我们锻炼三头肌根本没有任何帮助，反而不利于我们发力。所以如果你也有这样的动作，你就要注意，只做对你增肌有意义的事，把别的事都抛弃掉，这样你的增肌才是最有效果的。