朱欣欣：每天练习睡前丰胸操，火辣身材属于你国内影视圈

在国内影视圈，宅男女神柳岩一直以波霸，美胸而著称。柳岩性感的身材是每个女性都梦寐以求的，那么，大家都来做一下这套丰胸操吧!只需每天晚上睡觉前认真做一遍，而且只需要十五分钟。坚持一段时间，大胸会变得更加坚挺，小胸会出现乳沟，会非常诱人哦。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

动作很简单，只要你坚持，每天15分钟时间相信大家都有吧，再忙也抽的出来，晚上看电视的时候顺便就可以做，美女们还可以边做面膜边做这个丰胸操，一举两得，哈哈……

Step1：转动肩胛骨

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1、两腿张开与肩同宽站立，上身与两腿成一个平面，腰背挺直，收起腹部，两肩放下，肩胛骨向后打开，两臂绷直手肘左右斜下张开，手掌转向左右两侧，胸廓充分外扩。

2、向前俯身，弯下腰，两臂往下摆，并转动肩关节360度，令手腕背部在膝前相贴，手掌依然向外，但手背与手指相离。

第一步就是一个先放后收的步骤，在丰胸的同时还可以当做健身操来做，很多人每天坐在电脑面前，一天下来肩膀脖子都酸的很，这个操做一段时间后，脖子都会轻松很多

Step2：回旋肩胛骨

1、双腿并拢，脚掌绷直地全身躺卧在地上，用坐垫垫着肩胛骨与头部，收紧腰腹，肩胛骨往地面压，两臂自然张开，掌心向上。

2、伸直的两臂沿着地面缓缓摆向头顶前方，并平衡，掌心始终保持向上。

Step3：提拉肩胛骨

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1、两腿屈膝并拢地躺卧在地上，腰腹收紧，上身保持拉直，两手握着哑铃，双臂往上举高，垂直地面。

2、保持躺卧的姿势，两臂向上举起哑铃，肩胛骨从平躺的状态往上提拉起来，左右两肩离地。

这两个步骤主要就是尽可能的摆动肩胛骨，看似简单，有些人可能会觉得这应该没什么效果吧，你错了!你去尝试吃那些丰胸产品还不如做这个丰胸操来的实在，不用你花钱，不用承担风险，万一丰胸不成功还带出病来，那就太不值得了!十几分钟时间，当然了要每天坚持才会有效果!

Step4：内收大胸肌

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1、屈膝躺卧，左右膝盖并拢，小腿与脚掌张开，同样腰腹收紧，两手握着哑铃，手肘弯曲，两肩与上臂打开并贴于地面，下臂举起，分别垂直地面。

2、手肘缓缓伸直向上举压力，手掌从最初的向内慢慢往前转向。3、手肘进一步伸直，令双臂上举，与地面垂直的同时，将下臂往外转，手掌向左右两侧，两个哑铃的一端互相触碰。

Step5：前缩胸大肌

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1、两腿张开，屈膝坐于地上，大腿与小腿成90度，上身收腹挺胸，并微微往后倾，与大腿成90度，两臂屈肘，手握哑铃，举在胸两侧。

2、保持全身姿势与重心后移的平衡，下臂缓缓往斜上收拢，拉动手肘打开但保持弯曲，两个哑铃并拢。

Step6：后扩胸廓

1、站在墙壁前，两脚分开至与肩同宽，并与墙壁距离一定的位置，两臂屈肘，用手掌压在墙壁上，上身往墙壁的方向倾出。

2、手肘绷直，手臂撑直，上身后拉。

3、手掌往下移动，移到胸前的墙壁上，同样屈肘，上身往墙壁压下。

4、伸直手肘，两臂撑在墙壁上，双手扶着墙来回做撑臂的动作来后扩胸廓。

Step7：综合运动

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

1、双膝跪地，膝盖间相隔1个拳头的空位，但绷直的脚掌并拢，大腿与小腿成90度角，双臂微微打开并撑直，上身前后拉伸。

2、手肘分别向左右两侧弯曲，上身压下，跪地做俯卧撑的动作。

3、保持半压臂的状态下，双手同时突然离地，令上身往上微微弹起，然后再双手撑地，重复3-5次。

-----------这是傻大方资讯的优美分界线----------------

美女们，为了我们的好身材，操练起来吧想要更多的自然丰胸的知识，关注朱欣欣哦!