谁说冬天减肥难？试试这5大甩肉秘籍，让你照样瘦下来！天气越来越冷

天气越来越冷，人们很容易变得慵懒。运动少了，食欲还增加了，每个人都在不知不觉中增长了体重，尤其是冬天经常躺着、坐着，腰腹、臀部都明显变胖。

那么如何才能在冬天有效地控制体重，在春天展现完美的自己呢？不妨试试这5大甩肉秘籍。

01充足的睡眠

冬天随着日出时间晚，被窝又暖和地不想让人出来，经常不知不觉就睡了10个小时。对于成年人来说，最后的几个小时往往已经是清醒状态，躺在床上而已，不是真的在睡。这样的冬眠状态也就是常说的养膘，加上吃得多，不胖才怪。

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● 可以这样做：尽量做到早睡早起，保持7-8小时的睡眠，用早起的时间可以冥想、瑜伽，哪怕是给自己充足的时间吃个早饭，让身体暖暖地出门。

02调节情绪

冬天天气寒冷，日照时间短，大家都习惯宅在家，缺少了运动和娱乐的生活，会使人患上“冬季忧郁症”，最典型的症状就是体重增加。

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●可以这样做：选择下午或傍晚阳光充足的时候进行运动，享受冬季日光，帮助改善心情。

03控制饮食

随着气温降低、胃肠供血量增多，我们总是感觉想吃高热量的食物，甚至还是总觉得吃不饱。此时，有意识地减少摄入，对冬季保持体重尤为重要。

??降低晚饭热量

夏天炎热的时候，我们少吃一顿也不会觉得怎么样，而冬天，则会让我们饥寒交迫。尤其是冬夜的晚上，一家人一起来顿火锅，更是倍感幸福。

但是研究表明，在气温低的情况下，人体内的胰岛素在早晨处于分泌低谷，到了傍晚则上升到分泌高峰，而就是这个胰岛素会促进脂肪在体内大量沉积。

所以我们还要保持早吃好、午吃饱、晚吃少的九字真言。

??补充维生素

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冬季北方气候干燥，而应季的水果又少，我们反而更应该注意要多吃蔬菜、水果，保持身体维生素的摄入。如维生素C ，就参与胶原蛋白的合成和自由基的清除，对于维护心脑血管的健康起决定性作用。

??断食法

断食法不是绝食法，适当地减少食物摄入，可以让身体自主排毒，让代谢达到前所未有的高峰，从而排出日常无法排出的毒素。

04健康的生活习惯

??多喝水

每天喝够八杯水，不仅会让皮肤保持水润，加速新陈代谢，对于减肥人士来说，喝水还会让口腔和胃部感受到有东西经过的感觉，水分可以撑起胃部的空间，减轻饥饿感，增加饱腹感，降低你的食欲。

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??隐形的内脏脂肪

当人减肥的时候，首先消失的也是内脏脂肪。内脏脂肪比皮下脂肪更危险：它释放出的化学物质，能够损坏心脏周围的动脉，导致心脏病，影响胰岛素的分泌，导致糖代谢紊乱，这种代谢障碍严重到一定程度，就是糖尿病。

想要减少内脏脂肪，就不能缺少膳食纤维。它可以让排泄顺畅，吸收有害物质和胆固醇，并将基排出体外。而含有膳食纤维的食物有燕麦、蕃茄、西柚等。

05坚持运动

冬季气温下降，表皮细胞接触到外面的冷空气后，代谢随之下降，皮下脂肪的燃烧速度也跟着下降。如果我们因为寒冷不运动，是更容易长胖的。而与夏天相比，完成同样的运动，外界气温低的时候我们需要比气温高的时候消耗更多的热量。

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在运动的选择上，记得选择运动强度低、热量消耗较大的有氧运动。例如跳绳、瑜伽等。另外冬季锻炼时间可以相对延长，比春夏季多10—15分钟。

总而言之，想要冬天不长胖，要记住80%营养+20%运动的基本原则，管理好自己的饮食、运动、睡眠等等，冬季一样也可以很燃脂。